身高169
從超瘦到瘦，目標是65~68 KG
緩慢前進中...（照片是一年半前）
健身改變我很多，慢慢地菸也戒掉了！
大家一起努力吧~~~
ABS推薦，非常，非常有用，建議各位可以省下想買廣告商搞出噱頭器材的錢，
走到大賣場買個品質不錯的瑜伽墊，約300元，我自己會在賣場多買一顆瑜伽球
增加腹部核心訓練的延展性與平衡，努力練習配合飲食絕對有效果，
一開始練習注意正確姿勢不求快，練習完下背不應該感到疼痛。
我自己本身是2013年4月份因為長期飲酒(幾乎每天喝680CC啤酒3支 + 一些 WHISKEY)+ 抽菸導致身材開始走樣, 而且年檢膽固醇/三酸甘油脂/血壓都嚴重超標...重點是我當時才30歲... 不過如果我沒說,周邊的人一點都不相信, 以為我很健康. 但我真的沒辦法再騙自己了.
ANYWAYS, 開始運動到現在也差不多10個月了. 當中也是酒照喝(很難改, 唉...), 飲食儘量控制為低GI碳水化合物,高蛋白,適量脂肪, 不過偶爾還是會放縱(每1, 2禮拜幾次吧). 運動方面則是每天30-40分鐘, 一天有氧(跑步機快走/慢跑4-5KM), 一天重訓(HOME GYM - PUSH UP, CRUNCH, SQUAT, DUMBELL CURL/PRESS等很基本的東西). 每周休息1-2次.
基本上比起版上很多人我沒有很嚴謹的控制飲食, 運動, 睡眠等, 喝酒抽煙還是很沒節制..., 只是都有比起沒運動之前的我還要好很多了, 而成果我自己稍稍滿意, 正如很多前輩說的"你怎麼對待自己的身體就有什麼樣的成果" ---SO TRUE. 不過最重要的就是希望能夠持之以恆, 維持運動/好的飲食的好習慣!
真的也很感謝包括樓主以及版上眾多的前輩的分享, 真的幫住了我許多!相信透過這樣的分享大家都會再接再厲!
176 CM, 69-70KG
這半年鍛鍊記錄，在家以簡單器材做訓練⋯⋯大家加油～go！
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