請問深蹲......... (第5頁)

蔡雨傑

蔡雨傑
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41樓

2014-01-17 2:51

蹲就對了啦！請注意安全喔！純來貼圖的。

luther0911

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42樓

2014-01-17 4:16

taipei_walker wrote:
腰不好就別練深蹲~改...(恕刪)

腰不好就得先練羅馬椅下背肌伸展搭配適度負重

並搭配40~45KG的深蹲

你不強化弱點如何自我突破呢?

重訓本來就是全身性均勻鍛鍊才能慢慢進步

BryanBobHsieh

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43樓

2014-01-17 4:54

sanmo wrote:
深蹲是重訓的一環，根...(恕刪)

不太懂你的意思

什麼是平常80%，然後3倍

我不知道你的體重是多重

而且不管你的體重有多重

你這種練法是在練力量並不是在練肌肉

真正練肌肉一組的次數是在8~12次(上半身)

下半身是10~25次

再者說真的如果不是要參加什麼專業舉重

我實在看不出來有什麼理由需要舉到自己體重的2 3倍以上的這種重量

不就是為了想證明自己是健身房裡最強壯的人?

公路車ing

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44樓

2014-01-17 9:04

BryanBobHsieh wrote:
不太懂你的意思什麼是...(恕刪)

我的推測是最大肌力 ( 但是基本上我並不認為是真正定義上的最大肌力 <= 因為挑戰它真的太危險了 )

1RM	2RM	3RM	4RM	5RM	6RM	7RM	8RM	9RM	10RM	12RM
100%	95%	92.5%	90%	87.5%	85%	82.5%	80%	77.5%	75%	70%

重複次數	作用與效果
8 - 12 reps	8-12RM強化肌肉結構，增進肌肉外觀的力度感與成熟度。
12 -15 reps	12-15RM強化肌肉外觀的分離度與刻畫肌肉線條。

http://blog.roodo.com/jinxiu/archives/2409032.html

sanmo

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45樓

2014-01-17 9:55

BryanBobHsieh wrote:
不太懂你的意思什麼是...(恕刪)

100％就是你的極限，忘記說明我的練法確實是練力量的

farenzo

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46樓

2014-01-17 10:09

sanmo wrote:
1.5倍以體重60公斤的人來說就是90公斤，要把肌肉練大確實有點為難

至少要壓到150以上去了~~

我之前在練時平常是用80%的重量，大約3倍，一次5~6下，做六組.

然後會衝到100% 1~2 下刺激肌肉。

我體重是77kg,從1.2倍開始腿部就已經有在長了,
不過我練梯型,最大重量是3組,
穿舊的牛仔褲就知道了,
3.x倍看起來蠻殺的,sanmo大是運動員吧?

Heel toe bend symphony?

BryanBobHsieh

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47樓

2014-01-17 10:17

公路車ing wrote:
我的推測是最大肌力...(恕刪)

sanmo wrote:
100％就是你的極限...(恕刪)

了解

不過就像我說的

如果不是要比賽的專業選手

真的不需要練什麼體重的1.5 倍 2倍，甚至更多的重量

舉這麼重只會讓自己更快受傷而已

sanmo

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48樓

2014-01-17 10:32

farenzo wrote:
穿舊的牛仔褲就知道了,
3.x倍看起來蠻殺的,sanmo大是運動員吧?,從...(恕刪)

嗯是運動員沒錯

其實我覺得，胸肌太厚、大腿太粗，反而不美

胸腰倒三角形有出來、胸不要下垂就很有型

公路車ing

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49樓

2014-01-17 11:28

蔡雨傑 wrote:
蹲就對了啦！請注意安...(恕刪)

背拱起來了 @@"

Thomas8610

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50樓

2014-01-17 12:00

公路車ing wrote:
我的推測是最大肌力...(恕刪)

全部都練就好了，都不用記

我每次全部都練，都不用擔心沒練到哪種，所以我光一個動作就可以練快10組，一個部位都練20幾組