請教~重訓和有氧是可以安排在同一天還是分開比較好呢

solomon1125 wrote:
舉個例

A.一個100公斤體脂30％，花了1年的時間運動，一年後成功減重減脂成75公斤，體脂15％。

共減了重量25公斤，體脂15％。

B.一個100公斤體脂30％，花了1年的時間運動，一年後成功增肌減脂成85公斤，體脂15％

共減了重量15公斤，體脂15％。

看出什麼了嗎？進度絕對不一樣！

撇除其他因素， 粗淺的看B一定體態比較好，不過一整年的過程除12個月，每個月只進展一點點，外行的搞不好以為你昨天沒大便什麼的，更別說實際操作者在不瞭解全盤時，所產生的問號與疑惑。

a86121310a wrote:
花時間討論跟規劃飲食內容跟訓練菜單，加以執行並注意生理、心理變化
加以調整並找出可持之以恆的方式，那才是重點(恕刪)

noelle wrote:
所以我覺得我真的很笨...(恕刪)

a86121310a wrote:
影片中受訪者是一名PT，一開頭就提到時間的問題
很多人詢問要花多久時間練成像他一樣
他告訴別人要花十年，至於得到什麼樣的回應，請看VCR

noelle wrote:
這樣還算肌力訓練還是重訓？？

solomon1125 wrote:
舉個例

A.一個100公斤體脂30％，花了1年的時間運動，一年後成功減重減脂成75公斤，體脂15％。

共減了重量25公斤，體脂15％。

B.一個100公斤體脂30％，花了1年的時間運動，一年後成功增肌減脂成85公斤，體脂15％

共減了重量15公斤，體脂15％。

看出什麼了嗎？進度絕對不一樣！

撇除其他因素， 粗淺的看B一定體態比較好，不過一整年的過程除12個月，每個月只進展一點點，外行的搞不好以為你昨天沒大便什麼的，更別說實際操作者在不瞭解全盤時，所產生的問號與疑惑。

所以每次版上有新問題，大家才會劈頭問，目標是什麼，有了目標，自然往目標前進的同時是有信心的，而不是疑惑。

Arbicool wrote:
減脂/增肌同時進行本來就並非不可能；如果只貼一個一家之言的網址幫網民上課，那不如少發一篇文章。

noelle wrote:
所以我覺得我真的很...(恕刪)

cat6619 wrote:
我的體脂過高最近爬文...(恕刪)

豺狼的微笑 wrote:
不好意思，可請問一下。怎樣才算重訓是指有器材（如啞鈴）。
那如果在家怎樣能作到重訓的效果。