nicehsu wrote:
請教各位前輩, 有沒有不用cross over, 只要單邊可做下拉跟上拉的機台就好, 有沒有前輩可以推薦分享的?...(恕刪)
你講的應該就是滑輪下拉機或滑輪高拉機或滑輪高低位訓練機，英文叫做lat pulldown machine
有需額外掛槓片跟內建槓片的
還有一種主要是框式深蹲架（power rack)內建的，向下面這種，
下面這種對岸買很便宜，有興趣可以洽詢版上的威古路大，送到你家門口只要一萬一～一萬二呢！
lydiamomo wrote:
話說4:37秒的女生...(恕刪)
話說，昨天正式把cable fly納入練胸的訓練，
原本fly是在我做完槓鈴臥推、雙槓之後用20lb的啞鈴做，有點收操的意味。
昨天改用cable每邊各掛20lb，做兩組高位飛鳥跟兩組低位飛鳥，
訓練過程中真是讓人爽翻天了
高位飛鳥教學影片
低位飛鳥教學影片
平凳飛鳥教學影片
luther0911 wrote:
太強了先加5評分了!...(恕刪)
感謝，印象中luther大也是住透天厝在家自體訓練，有機會也可入一組玩玩。
lydiamomo wrote:
這是合成動畫嗎..他為啥可以這麼輕鬆.....(恕刪)
開頭他有大鬍子巫師的加持啊！
非洲巫師傳說有神奇的力量，如果配合非洲戰鼓使用，獅子都能打倒！
買進cable crossover 增加了多種在家訓練的方式後，
我能體會為何版上幾個大大喜歡去健身房了，因為器材多，鍛鍊的可以比較全面！
若要轟炸肌肉也可以比較徹底！
例如：平時只有單槓時，當單槓拉到沒力時，就只能換個角度，改做划船動作，
但現在單槓做到沒力時，可以利用比自己輕的重量做滑輪下拉，
這種感覺就像做槓鈴臥推可採倒金字塔訓練一樣，可以多壓榨一點力量
另外，有去健身房的，如果想要增加爆發力，增進全身力量，
可以練練伐木動作！這個還可以訓練全身肌肉的協調性！相當耗費體力！
終於體會為什麼幕之內一步為了增強輪擺式移位的速度以及力量，要練砍柴跟打擊木樁了，
還有一些MMA、UFC的選手會有拿榔槌打卡車輪胎的訓練。
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