lydiamomo wrote:
不過肌肉量基本都要去...(恕刪)
如果你只想照照超音波看看軀體內有沒有過多的脂肪還是其他毛病可以掛家醫科；基本的體態判斷還有身體組成家醫科也可以。
其他的問題我就不了了。
lydiamomo wrote:
不過肌肉量基本都要去...(恕刪)
體檢那邊就可以測了
我再拼減脂的時候一個禮拜測一次
每週根據變化調整飲食菜單
增肌的時候就兩個禮拜測一次
不過我是有免費的量，要錢的話一個月一次我覺得應該差不多了
某天在百貨公司逛街，看到有賣體脂器，就順便量一下!!
19.X ~ 剛開始小弟去健身房時，量出來的是23%
其實~我以為我有16%..................Orz
現在我決定花1年左右的時間，目標是把自己的體脂降到10~13%
這目標對我來說很難!!
很難的原因是~
1. 你必須注意飲食，減少脂肪的攝取以及增加蛋白的攝取
2. 運動量，練到什麼程度，要多少運動量!!
3. 運動姿勢的有效性，每進階之後，動作改變或是儀器改變，都需要有正確的姿勢以及知識!!
健身對我來說，不是只是練身體而是意志力的鍛鍊~!!
靠的都是意志力!!
小弟從練健康一年之後開始自我訓練已經一個月了，
之前計算出來，蛋白的攝取量大約是80g!
因為工作原因所以我都是早上運動，原本每天早上都吃4~6顆蛋!!
蛋白大約16~28g 的攝取量，我後來決定改吃乳清是因為~比較便宜!!
乳清一匙也是25g左右，每匙大約40元，比我吃蛋還便宜!!
也比較方便。
蛋白可以吃多其實要有條件，
運動量夠，水喝得夠多，要不然對身體也不好。
每天都會觀察體重以及體脂，
我都是早上起床量體重~
晚上9點半~10點半量體脂!!
聽說這樣比較準~我沒有去看為什麼，
但我知道在固定的時間點量測作紀錄比較好!!
這些數字其實不用太在意，那些只是讓自己知道，
目前的訓練是往什麼方向訓練而已!!
目前BMI 22 上下 0.2
體脂每天晚上量 16.1 ~ 18%
BMI 23 時，當時體脂約19~21%
我已經看的到腹肌的雛形，看得出有但不明顯(四塊)，下腹完全看不到!!
BMI 22 時，體脂16~18%
上四塊已經可以看的到了而且比較明顯，下腹呈現一塊雛型!!
我幾乎每天運動，上腹 200下(健身房有加磅重約32公斤 200 下，分4次做完)
第一組直接做到100，只做持續出力的姿勢，並非躺平之後起的動作。
第二組分40，30，30完成，到第二組已經沒什麼力量了!!
下腹抬腿，40/30/30 !!
側腹比較容易受傷，所以跟其他肌肉組群一樣，每一次修三至四天!!
每個星期 2 ~ 3 次有氧~因為我體重已經降到標準值，所以我只有在體脂升高的時候會去做，
一個星期大約還是需要兩次的量~有時候會到三次!!
每個星期 3~4 次重訓-腿+二頭肌+三頭肌/ 胸肌+背肌+肩 / 核心肌群
重訓的部分我還需要做些調整，把項目分配得更好，不知道大大有什麼建議!!
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