先重訓再有氧!?還是先有氧在重訓！？ (第5頁)

bossteam
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41樓

2013-03-27 13:53

不然你的脂肪只會變為肌肉
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這大概是所有健身者的夢想吧

不過...

睏矇睏，嘜眠夢～

真的這麼好的話

遙想當年在下神豬級的體重 105 公斤

要是真的都能練成肌肉的話

那不就真的成了「威猛先生」了

鬼州

鬼州
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42樓

2013-03-27 13:54

看到這裡

我想樓主會發現

為什麼我會說,先做再問

因為,10個人會給你10個答案

有些答案還很

敗金小姐kana

敗金小姐kana
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43樓

2013-03-27 13:55

基本上我不怕變壯...XD
重訓的話我目前只有舉舉啞鈴...
但我今天終於知道肥肉不會變肌肉了
謝謝指教

farenzo wrote:
正確的觀念,很好,但...(恕刪)

a86121310a

a86121310a
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44樓

2013-03-27 14:03

看完差點把中午吃的雞胸肉全都吐出來
看來還有許多朋友的觀念還要再加強
肌肉、脂肪.....唉！算了！

有氧重訓在生理上的機轉，基本上是卡在能量系統的運作
人的能量來源是混合的，不會是單一來源
只是剛開始身體會使用最容易分解的作為"主要"能量來源
也就是肝醣之類的，脂肪當然也會使用
但問題卡在分解脂肪需要一些步驟，所以需要時間
所以才會出現有氧需要20分鐘或30分鐘以上的說法
當然還有氧債、修補之類，懶得贅述

除了生理上的機轉，其實還要考慮到訓練手法上的問題
有氧的方式是什麼？重訓的方式是什麼？這都會有影響
順序也可以對調或錯開訓練日，以訓練效果為主要考量
總不能練完腿還去跑3000吧，是有病還是訓練不紮實！

Miss.拜金小姐，女性的重訓可以考慮一些全身性的
深蹲、背部肌群別放過，小蠻腰、翹臀在向您招手 ^++^

鬼州

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45樓

2013-03-27 14:04

敗金小姐kana wrote:
基本上我不怕變壯.....(恕刪)

放心
女孩子做些重訓,線條會很讚的

ccl7713

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46樓

2013-03-27 14:04

要減脂又要增肌
熱身後,
1.先重訓40分鐘+5分鐘伸展
2.跑步5KM以上

因為運動過30分鐘才開始消耗熱量
你先跑步的話
等於身體開始消耗熱量的時候,你在做重訓
而重訓是需要熱量的
會造成你重訓效果降低,舉不起應有的磅數

40分鐘的重訓沒有教練帶其實是很快的,沒做幾個動作就到了;
所以你可以增加這樣運動的頻率,一周這樣做三次到四次
也比較不會乏味

另外,5KM的跑步可以交叉換成40分鐘陡坡走路(在跑步機上)
一天跑步一天陡坡走路
這樣比較不會操個幾周就沒感覺不想運動

Raff_Hsuse

Raff_Hsuse
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47樓

2013-03-27 14:07

看一本健身書他是教我這樣去做的！

如果體重過重的情況下,
或有想要減重的話,
可以先做有氧20分鐘後,
再去開始做其他重訓,

每一組重訓做三循環
每一循環做12~15下

有氧20分鐘後, 其實我覺得有力氣做其他重訓.
可以嘗試看看吧!! ^_^

RChiu

RChiu
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48樓

2013-03-27 14:09

makalu1976 wrote:
不要一次跑太多啦，會...(恕刪)

不要再用錯誤的觀念誤導人了好嗎?
脂肪變肌肉...請問要怎麼變阿

dep809

dep809
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49樓

2013-03-27 14:21

大大們好小弟想請問一下~

目前
體重85
身體175

有一團肥肚子

該做什麼有氧呢?
快走還是ABS

謝謝指點

farenzo

farenzo
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46分

50樓

2013-03-27 14:30

敗金小姐kana wrote:
基本上我不怕變壯.....(恕刪)

很棒喔!我大概跟我老婆念了一年她才接受這個觀念,
有啞鈴可以做很多動作了,
女生可以選擇從做20次力竭的重量開始,一天一個肌肉群做四組以上,
上面有大大提到的深蹲,也是很棒的動作!

Heel toe bend symphony?