ululant wrote:
ululant
喔喔~
看到這張圖我就知道哪裡賣的了~
原來比我想像中的小~
我查到的都好大~
目前已經跟該店家詢問了~
希望趕快收到阿
ululant wrote:
我隨便在雅拍上面找，...(恕刪)
只是剛好啞鈴也是跟他們家訂的
這下就可以一起買了
不過就像前輩們說的
做越多功課問題越多
但是問題都不是自己的問題
所以先做了再說
像我昨天就有個很大的疑問
看許多慢跑前輩跑3000 都不到半小時
我就在想 這樣子肝醣都還沒消耗完
能夠燃燒的到脂肪嗎?
這樣算不算是只是在練肌耐力及心肺??
而不算有氧
最後就想說 算了 想這麼多幹嘛 有動就有好處
今天早上量體重103.8KG 31.9%
還是有持續在進步
等到啞鈴到貨了
先照著這個網頁的教學開始練
希望能增加肌肉量 幫助有氧運動時燃脂
前輩們的話真的很受用
尤其是"敵人不是體重 而是體脂"
讓我醒悟很多以前的盲點
再次感謝各位前輩
babbit wrote:
只是剛好啞鈴也是跟他...(恕刪)
觀念有點問題...
運動過程中消耗的脂肪有限，而且支應運動時所需的能量也一樣很有限。
為什麼有氧可以幫助消耗脂肪？
1.有氧運動的強度有限(針對個體間的體力以及運動習慣，有氧運動的強度始終處於60%~70%的強度)，所以對身體的負擔不大，對肌肉的損耗也很有限；運動過程中肌肉的作用也偏向能量消耗而非力量輸出以及肌肉本身的損耗。
2.脂肪的消耗還是在睡眠或者未運動狀態的Recovery，如果你的有氧運動是有效的，那你有運動到的肌肉不會有任何負面的反應(腫脹、痠痛等重訓反應)，而是很柔軟而且緩緩發熱的。
記得脂肪的消耗重點在於沒有運動的時間，fat-burn的時間隨有氧運動的時間以及有效情況可以長達12小時都在消耗脂肪。
有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。
Arbicool wrote:
觀念有點問題...運...(恕刪)
感謝前輩提點
會有那樣的疑問是因為知道運動時身體會消耗肝醣來提供能量
一般人肝醣能持續30分鐘供給能量
之後就會轉為燃燒脂肪轉換為醣類供給
所以才會有那樣的疑問
慢跑3KM若不到30分鐘
會不會達不到有氧運動的條件
不過小弟也知道運動當下減脂有限
主要是增加新陳代謝來持續
所以才想說不管這麼多~
動就對了
還是感謝前輩賜教
maddeath wrote:
原PO附近有大專院校嗎?
我住新店
住家及公司附近只有五峰國中(操場開放至1730)
及景美國中(操場開放至2100)
其他新店高中等等國高中 好像都沒有提供健身房可使用...
最近的就要跑去台北市的運動中心了
不過也有在想去新店高中游泳
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