a86121310a wrote:
鬼大指的應該是坐著的...(恕刪)
右上的羅馬椅屬老式，基本上是腹肌，下背，前面的握把可以做雙槓
左上的是新式的，著重在下背（早安運動），前面的握把便於輔助上下器材
a86121310a wrote:
有些機台沒用過，不過還是大概抓一下
謝謝a86121310a大......滿感動的
我會再自己GOOGLE各項器材的使用方式與注意事項，謝謝你。
呵呵，是CK沒錯！
那請問對於我健身新手而言，小弟在第三頁所擬定的方案應該是算可行的....吧?
器材方面可能只會動用到 坐式划船機、滑輪下拉和訓練股二頭、股四頭的
目前我想再加入訓練股二頭和股四頭肌，希望未來不會影響小弟穿skinny風格 (被打...痾婀
胸、肚、背、大腿 都有了，我可以全部訓練都在同天實行嘛？然後做一休一這樣？
最後一個問題，腹肌的胸肌的養成可以只靠小弟PO的鍛鍊影片嘛？還是說練到中後期之後必定需要接觸器材？
>< 對不起，問題這麼多！
效率較高，當然徒手也是可以針對目標肌
但是要對目標肌肉控制有一定的程度
不然大部分都是練到手去
另外大不大隻就不用想太多了
肌肉不會練一練，睡醒隔天就變成阿諾
如果會，恭喜你，你發了
一堆營養品廠商捧著天價代言費找你
建議以輕重量、慢速穩定收縮、完整肌肉作動
照你的目標，應該把目標放在訓練紅肌上(耐力)
怕過度肌肥大就以固定組數、次數來按表操課
往後只要調整課表即可，不用練到力竭
練到理想的體態之後，菜單維持住即可
菜單的安排，背、胸、肩循環
大肌群休息48~72小時，小肌群24~48小時
腿的部分，因為有跑步了，又想要SKINNY風格
這就自己斟酌吧
腹肌，羅馬椅應該是個好東西
但是要研究一下，不然都練到髖關節去
的確，背肌對新手來說，是個比較不好處理的肌群
lydiamomo wrote:
這幾個菜單建議壹個月就要改了
a86121310a wrote:
使用器材的目的是把肌肉獨立出來練
效率比較高，當然徒手也是針對目標肌
歐麥尬.....健身學問真的很大！我資料一直查應該可以做論文了=.=
固定組數、次數的意思是指 例如: 一次10下 四次 ，固定住這樣，
而不要隨身體越來越強壯所恣意增加次數與組數 就不會貿然長大大肌肉@O@?
腿的方面小弟慢跑習慣已經兩年多，穿SKINNY都還是在容忍範圍內 哈....，
所以可以以慢跑來代替練腿嗎?
飲食方面，小弟還是學生，正餐都幾乎都是吃C/P值最高的便當 如：烤/炸雞腿、滷/炸雞排、魚排、滷/炸排骨，
有GOOGLE看到 運動完可以喝無糖豆漿來長肌肉，然後不能餓到肚子 一旦有餓的感覺，第一個被分解消耗的就是肌肉組織而不是脂肪。
對於吃應該不用改變吧，燒烤、義大利麵或餐廳等都是要有聚餐或是約會才吃得到，次數不會很多。
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