這剛好讓很多想瘦身 卻又不知如何瘦身的人 不再迷惘
意如心願 願得以償 wrote:
1.且僅能晚上做訓練
2.伏地挺身一次30下3～5組（或50下
3.仰臥起坐一次30下3～5組（或50下
4.左右側身拉肌一次30下3～5（或50下
5.腹部前屈一次30下3～5組（或50下、
6後背肌3組一次30下3～5組（或50下，
7.重訓 肱二頭肌 肱三頭肌 三角肌 正握提舉 反握提舉 各三組 （一組15～20下）
8.跨步前屈 三組
9.基本核心訓練左右正背各兩分鐘
一些問題請教，因為小弟正要開使從健身房轉入自由器材在家訓練。
1.請問原因為何？非晚上時段效果很差嗎？
2.這個小弟明白，不同的墊腳高度跟雙手開度有不同的效果。
3.這個了解。
4.了解
5.腹部前屈是什麼動作就不太懂了。
6.請問高手如何用自由器材做背肌？目前我想得到的只有上半身前傾握啞鈴做“反向飛鳥”動作。
7.二頭跟三角都很簡單，但肱三頭肌有無大家建議的練法？目前小弟用的是跪地左手撐地，右手上臂水平地面，前臂從垂直地面拉為水平。感覺會順便訓練蝴蝶肌。
8.是很像當兵的弓箭跨部取槍的那個動作嗎？
9.這邊指的核心是指哪部分呢？腹斜肌？
謝謝前輩指導。
Arbicool wrote:
腸胃裡面有東西，身體反應會認為還有燃料可以補充，這時候缺乏的熱量會優先以脂肪提供
這個機制實在是相當有意思，不知道他的機轉過程已經被生理學家破解了沒？
好像可以得到一個結論，時間稍長但有壓制強度的有氧運動，多多少少胃裡面要有一點東西騙騙身體去燒脂肪。
這個為了騙身體而放到胃裡的東西，卻不一定要熱量單位密度很高，總熱量也不需要很高。
peter1027 wrote:
這個機制實在是相當有...(恕刪)
打藥就可以，用藥在運動界根本不是什麼稀奇事，有什麼副作用或者其他非正常反應就沒人敢保證
身體運作就跟工廠很像，只要材料可以產生儲存在身體裡的養分，身體會新陳代謝使用庫存品。
人類使用能源又是使用效率很差的生物，所以常常會囤積沒有使用到的脂肪在身上，也因為使用效率差以及身體的保護機制所以身體型態的變化其實很慢，除非病變或者甲狀腺機能亢進，不然人不會忽胖忽瘦。
人體只要開始產生饑餓感，不管是運動或者學習等一般表現都會下降，饑餓感主要是因為血醣降低、脫水等原因導致，只要血醣開始降低就會影響心臟跟大腦運作再來就是使用血醣更多的肌肉會一起受影響，所以才會不斷需要補充食物，不管是激烈運動或者是長時間有氧及耐力運動。
如果有看過探索頻道-荒野求生這個節目，主持人就很明確表示只要缺水以及食物斷絕就是死路一條，遇難第一件事情就是確保飲用水充足，第二件事情就是食物的充足。
很多人節食減肥的食物攝取就跟遇難沒啥兩樣，這點我想大家可以自己思考看看。
有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。
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