鬼州 wrote:
感謝big guy 分享
願意分享就該給個讚
其他奇怪人的言語,不用太在意..(恕刪)
+1
感謝樓主提供資訊
...(恕刪)
健身訓練重量選擇參考，RM~
以下僅供參考,實際狀況因個人健康情況...而異.
首先一般健身訓練所需肌力訓練,個人習慣分成幾種目標:
(僅供參考,並非絕對,依個人體適能狀況及訓練專業項目調整.)
RM／組間休息時間
肌爆發力，4~6／2分鐘~5分鐘
肌力(力量)，6-8／2分鐘~5分鐘
肌肥大，8-12／30秒~90秒
肌耐力，15-20／30秒以內
下表為最大肌力與最大重複次數對照表,僅供參考.
%最大肌力(1RM)／最大重複次數（RM）
100／1
95／2
93／3
90／4
87／5
85／6
83／7
80／8
77／9
75／10
70／11
67／12
65／15
RM指最大重複次數.例如1RM,指該訓練動作,以正確動作僅能完成一次重複.
同時也某種程度代表每組休息時間.
參考上表,一個訓練動作能以正確動作完成15下,第16下便無法維持正確動作,則該重量或強度為最大力量65%也就是15RM.以此推估最大肌力(1RM).(請於身體/肌肉健康時測試,非嚴格測試方法,僅供初學者參考.)
健身訓練初學者,課表安排通常各肌群都是15~20RM,順便測試各肌肉群最大肌力.
再依目標,個人體適能狀況,安排訓練課表.
內文搜尋
從 APP 打開
X