luther0911 wrote:在來借題發揮一下!請...(恕刪) 背擴肌 來講 啞鈴槓鈴硬舉影片刺激最大嗎?ANS:這是練下背的動作,要將背擴肌拉寬拉長就是拉"單槓"啞鈴划船刺激哪些區塊呢?ANS:背擴肌的厚度俯身啞鈴側舉這應該也算背部肌群吧?ANS:大約是圖中所指的小圓.大圓肌
約翰約翰 wrote:發現背部的肌肉都不太有痠痛和疲勞的感覺,倒是三頭肌比較早疲累,是我姿勢錯了嗎? 有可能:1.三頭太弱2.沒專注在背肌出力用背肌出力才有用在此推薦一個老師-何中仁有次上完他的飛輪課,跟他請教我有高低肩的問題他就當場要我試做了幾下"空抓"滑輪下拉的動作後來他幫我調整了下姿勢和出力方式之後我又反覆多練習了幾次"空抓"滑輪下拉我大概只做了兩組,每組10下左右隔天背肌痠痛到不行這就是姿勢和出力點正確的重要性
我只能說,各部位訓練的動作網路上就找得到去健身房也看得到但是差別就差在你是依樣畫葫蘆還是感受到該肌群真正的被刺激到如果只是依樣畫葫蘆,壓再重的重量也是效果有限有真正刺激到,不用太重,也不用太多組,就能馬上就感受到肌肉膨脹充血的感覺多去感受,多去試不同的訓練方式這我也還在學學無止盡,才會再進步,共勉之