請問如何在家鍛鍊背肌? (第5頁)

地獄的燒先草

地獄的燒先草
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41樓

2012-07-19 22:14

farenzo wrote:
這台我蠻有興趣的,底...(恕刪)

其實這台只要功能是吊衣服的曬衣架沒錯..!

其次才是重訓用....XD

其實只要是動作正確

不是用前後搖擺

底座還滿穩的...

luther0911

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42樓

2012-07-20 1:05

在來借題發揮一下!

請問各位前輩
背擴肌來講啞鈴槓鈴硬舉啞鈴硬舉影片刺激最大嗎?

啞鈴划船刺激哪些區塊呢?

俯身啞鈴側舉這應該也算背部肌群吧?

鬼州

鬼州
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43樓

2012-07-20 9:10

luther0911 wrote:
在來借題發揮一下!請...(恕刪)

背擴肌來講啞鈴槓鈴硬舉影片刺激最大嗎?

ANS:這是練下背的動作,要將背擴肌拉寬拉長就是拉"單槓"

啞鈴划船刺激哪些區塊呢?

ANS:背擴肌的厚度

俯身啞鈴側舉這應該也算背部肌群吧?

ANS:大約是圖中所指的小圓.大圓肌

vdml

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44樓

2012-07-20 9:28

背肌練好長時間用滑鼠電腦也比較不會腰酸背痛

再借問一下各位先進
有沒有甚麼動作可以練到這菱形區域的

鬼州

鬼州
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45樓

2012-07-20 9:43

vdml wrote:
背肌練好長時間用滑...(恕刪)

T-BAR 划船

約翰約翰

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樓主

2012-07-20 10:41

鬼州 wrote:
T-BAR 划船...(恕刪)

鬼州大，請教一下，
我實際練習單臂划船和俯身雙臂划船後，
發現背部的肌肉都不太有痠痛和疲勞的感覺，
倒是三頭肌比較早疲累，
是我姿勢錯了嗎?

harleyking

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47樓

2012-07-20 10:49

約翰約翰 wrote:
發現背部的肌肉都不太有痠痛和疲勞的感覺，
倒是三頭肌比較早疲累，
是我姿勢錯了嗎?

有可能:
1.三頭太弱
2.沒專注在背肌出力

用背肌出力才有用
在此推薦一個老師-何中仁
有次上完他的飛輪課，跟他請教我有高低肩的問題
他就當場要我試做了幾下"空抓"滑輪下拉的動作
後來他幫我調整了下姿勢和出力方式之後
我又反覆多練習了幾次"空抓"滑輪下拉
我大概只做了兩組，每組10下左右
隔天背肌痠痛到不行
這就是姿勢和出力點正確的重要性

鬼州

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48樓

2012-07-20 12:08

約翰約翰 wrote:
鬼州大，請教一下，我...(恕刪)

比較有可能是三頭太弱
理論上要累也是累二頭肌

下放時手臂放太直吃到三頭嗎?

多練一陣子再看看
多去感受
練哪裡就要默想哪裡的肌肉在用力

鬼州

鬼州
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49樓

2012-07-20 12:15

我只能說,各部位訓練的動作網路上就找得到

去健身房也看得到

但是差別就差在你是依樣畫葫蘆還是感受到該肌群真正的被刺激到

如果只是依樣畫葫蘆,壓再重的重量也是效果有限

有真正刺激到,不用太重,也不用太多組,就能馬上就感受到肌肉膨脹充血的感覺

多去感受,多去試不同的訓練方式

這我也還在學

學無止盡,才會再進步,共勉之

luther0911

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50樓

2012-07-20 22:51

鬼州 wrote:
背擴肌來講啞鈴槓...(恕刪)

感謝鬼州大大的熱心講解小弟以經有個基本概念了!真是感謝萬分!
100分