我身高167 體重 66 , 腹肌目前有四塊(如附圖), 不過要稍用力才會很明顯, 我用家用體脂量
, 早上是21%, 下午測17% 體脂計真是差很大 ,不過長期下來體脂是有降下來!
之前有每天作仰臥起坐100下, 跪姿滾輪, 電腦人ABS..... 腹肌核心訓練
下圖是沒用力的 腹肌
落跑者 wrote:
有時兩難為了把體脂肪降到20以下臉形都有點凹陷,外表就會有點瘦弱.
有次去泡湯看到一名男士進門外表一看就像生過一場大病,
等衣服全脫胸肌腹肌塊塊分明一看就是個練家子.
目視這位男士身高差不多175cm以上體重應該只有50到55kg,
穿起衣服真的看不出來是練家子.
這看人吧, 我看國外網站討論是說通常體脂要到10%以下人的臉才會瘦得可怕(看起來比較老, 乾)....
我就身高175公分普通人, 沒在上健身房的,
之前體重70~75公斤時, 體脂肪大概是20~22%(康是美門市免費量的),
拍照時要微仰頭才不會有雙下巴, 肚子肥肥的, 臉腫腫的,
去夜店女生把我當空氣
後來減到67公斤左右, 體脂肪大概18%, 維持了一陣子,
出國時美國/台灣/中國幾乎每個海關都會看我證照很久然後問我說減肥啊? 減了多少?
去夜店簡直天壤之別, 好幾次女生自己跑來搭訕,
我在想這時我的臉應該很好看,
到現在更瘦了, 目前體重62公斤, 體脂14%,
去夜店沒感覺行情有變差, 一樣有女生來搭訕
自己是感覺臉已瘦到下巴的骨頭都很突顯出來
但是有小妹妹看著我的臉說, 你好瘦, 要多吃一點.....
殊不知
現在這個體重體脂, 腹肌雖隱約可見,
坐下來的時候小腹還是一整陀(主要是外層 可用手指夾起好幾公分)
皮下脂肪真的很難減
想減到肚子坐下來沒那陀,
可能只好瘦到50幾再來練肌肉增重吧
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