關於腹肌和胸肌，一張圖！ (第5頁)

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樓主

2011-04-10 20:41

ChanSP1970大，我是之前有很胖過，後來當兵時瘦很多，
當時新訓在成功嶺，去的時候八十四，懇親假時回來量
變七十五，然後結訓假時就七十了！
一直到下部隊抽到國防部，也一直維持著，通常都是六八到七二之間
所以一直到現在才想一直保持這樣的運動量，少吃多動，但你說的也對
想變大，體重一定要增加，我盡力而為啦！
謝謝~

ChanSP1970

ChanSP1970
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42樓

2011-04-10 23:52

7777777777777 wrote:
所以一直到現在才想一直保持這樣的運動量，少吃多動，但你說的也對(恕刪)

少吃多動，減肥可以，長肌肉應該是多吃多動。不過要吃高品質的食物就是了，不要吃太多精製食品，速食，高油高鹽類。

No day but today!

7777777777777

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樓主

2011-04-11 8:52

多動多吃…之前都沒想到…
了解了~^^

disguise2000

disguise2000
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44樓

2011-04-11 12:15

腹肌沒有對稱~無解~那是天生的

胸肌變厚的方法是
大重量~次數抓再8下之間~做5到7組(重量要遞減你知道吧)
組跟組休息時間一分鐘
練完30分鐘內喝乳清蛋白
如果不考慮線條可喝高熱量乳清蛋白
胸肌有分上胸中胸下胸及中溝
單練伏地挺身是沒辦法變厚的
那是在鍊線條跟肌力的
槓鈴跟槓鈴倚(可調式上中下)是一定要買的
還有你確定要練厚的嗎?
冬天穿衣服會很腫
形狀好看比較重要

7777777777777

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樓主

2011-04-11 13:28

disguise2000大
我不知道是重量要遞減，我以為是越重越好！
我是想變很厚，像摔角選手那樣啊！！
只是感覺很難…只是問問啦
反正就是盡力去練而以
謝謝分享。

disguise2000

disguise2000
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46樓

2011-04-11 18:54

重量遞減就是
以你最大重量8下為例
假設是50磅
第2組要48磅
第3組46磅
以此類推
每組都保持8下或以上

伏地挺身我是用來熱身的

andrew19

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47樓

2011-04-11 22:48

分享一下個人的狀況:
180cm, 一年前只有65kg

現在75kg, 三餐正常吃
每天 500 下伏立挺身 (一次100下約2分鐘)
每周5000m 2~3次

所以, 我的推斷是你吃的不夠, 運動量也不夠!

3QQ

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48樓

2011-04-11 23:21

andrew19 wrote:
分享一下個人的狀況:...(恕刪)

好猛~~是不是沒穿內褲??????????

andrew19

andrew19
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49樓

2011-04-11 23:24

3QQ wrote:
好猛~~是不是沒穿內...(恕刪)

泡溫泉時自拍的 (羞)..

3QQ

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50樓

2011-04-11 23:33

andrew19 wrote:
泡溫泉時自拍的 (羞...(恕刪)

圖片推斷應該有35up~~