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關於重量訓練後的飲食?

宏爺 wrote:
信者恆信~不信者恆不...(恕刪)
唉,聽著,我再白話解釋一遍(雖然跟我之前說過的沒甚麼差別)

你這種運動方法配合控制飲食當然會瘦,問題是效率當然比不上有氧的燃脂效率,沒人說你那位醫療團隊領導人大國手的話是錯的,但是你過度解釋把它當作是最棒的運動項目就是你的錯了,過重的人有過重的減法,稍胖的人有稍胖的減法,你現在體脂14%(那照片應該不是最近的),你再去問問那位醫師你現在用10分鐘三次的方法還能不能像之前那樣繼續瘦吧。

宏爺 wrote:
我189公分~原本體...(恕刪)



小弟重新算過, 仍然需要減掉20公斤的油脂. 不過真的是很驚人

秘訣是否可以透漏?




宏爺 wrote:
我189公分~原本體...(恕刪)

反正不管怎麼樣,能減到這樣也需要很大的毅力,這點是可以給你肯定的...
我自己也是過來人,我9年多前,174CM/120KG,因為迷戀上跑步,半年不到瘦到剩86KG,目前68KG,我從當初一個400M都跑不完的胖子,變成一個能在路跑賽奪獎的選手,很多人都說我等於減掉一個林志玲,我算運氣好的吧,其實胖子是不適合做跑步這種運動的,但我從120KG跑到變瘦子,膝蓋也沒怎樣,不過我還是不建議體重過重的人跑步,因為不是每個人都像我運氣那麼好...
宏爺 wrote:
我189公分~原本體...(恕刪)


大哥你該不會是用簡易計算的吧?

體脂肪15%以下的身型不會是這樣子的!

15%以下不知道是多少健身者的目標

目測你照片大概還在20%以上!

不過這篇不是討論飲食嗎? 好像歪掉了...


話說怎麼還沒有人開始要樓主的圖

shouea wrote:
唉,聽著,我再白話解...(恕刪)


聽著~我把問他的話~重覆跟你講一遍!

我:
我在網站上看到有人說~
是不是運動二十分鐘前是消耗醣類~
後面才是開始消耗脂肪呢?

醫生:根據我對那些運動員訓練的研究方式發現~
運動是可以累積的!
不一定一次要做到2~30分鐘以上!
你可以早上10分鐘~中午10分鐘~晚上10分鐘~
一次較激烈的~其他兩次柔和一點就好!
會讓心臟有點喘的運動~就是會加快燃燒脂肪!

他前三個禮拜跟我講的~

你覺得我說的是就是~不是就不是~

就這樣!

anomaly wrote:
小弟重新算過, 仍然...(恕刪)


以脂肪重量來算的~

會比較準!

我之前是29公斤~

現在15公斤左右

寂寞大亂走 wrote:
大哥你該不會是用簡易...(恕刪)


我是去那邊用他們的體脂計量的~

腳站和手握式的~從頭到腳一次量好

會完整的把身體水份和脂肪重量那些都列出來!

我也不知道哪裡能找15%左右的來對照一下~

你看到的~也可能是瘦下來的皮~

版上有個幹盡苦差事大大~他的10%很漂亮!

宏爺 wrote:
以脂肪重量來算的~會...(恕刪)


小弟看了大大的數字, 有些感想

1. 大大應該是靠減低熱量或者局部斷食達成減重 (每天吃約800~1200卡)
2. 從數字判斷, 您應該只有做有氧運動 (每天30分鐘~60分鐘)

小弟大概了解您的做法, 不過我覺得大大在瘦的過程中讓肌肉大量流失, 非常可惜!




anomaly wrote:
小弟看了大大的數字,...(恕刪)


我是一邊上班~一邊減重

下班之後大概在家邊看電視~邊騎健身車

前兩三個禮拜~開始一天推一百下滾輪左右~

能有這種成效我很滿意了~


宏爺 wrote:
我是去那邊用他們的體...(恕刪)


那應該是線條被鬆垮的皮擋住了...

3個月27%~14%真的很猛!

你可以開始重訓收皮了!
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