anneybaba wrote:
練身材, 標準不高的話. 一年夠了啦...(恕刪)
厚，不用一年啦，
想當年我練了2個月的蝶式，
有一次穿著衣服路過阿姨家時，我阿姨就說我肩膀變好厚。
豈止厚，都倒三角型了好杯。
我完全沒練舉雅玲或上健身房喔!!!
someone0418 wrote:
圖呢?...(恕刪)
=.=
好啦，等我一下，我等會拍一下貼上來…
啊你也貼一下喔
======================
偶貼圖來了…
靠腰，能貼不能刪喔？
好在只貼一隻手，還沒算虧太大…
來找網路空間
左胸外部比較突右胸內部比較突)
nook wrote:
請問一下啞鈴有什麼方...(恕刪)
後背可用dumbbell row跟dumbbell pullover練習
我只大概說一下動作，你用上面的關鍵字去youtube查影片最好
昨天腦昏昏打相反了 囧
dumbbell row就是
1. 右膝跪在長凳上，左腳伸直著地
2. 左手撐於長凳，右手持啞鈴垂下伸直
3. 保持上半身水平於地面，右手將啞鈴靠近腰側上提至90度，之後回到下垂伸直
4. 右手練完以相反姿勢練左手
dumbbell pullover就是
1. 躺於長凳上，頭在長凳邊緣，腳屈起同樣置於長凳上
2. 雙手握啞鈴從垂直往上開始，將啞鈴移至頭後與身體呈水平位置，過程中手肘需微彎
3. 啞鈴回到垂直向上位置
練背最棒的動作其實是引體向上，不過如果背肌太弱可能會一下都拉不起來而有挫折感...
內文搜尋
從 APP 打開
X