cha_hong wrote:
人體組織內消耗熱量比較多的是什麼？就是肌肉
沒有錯...在當下減少了熱量來施作減重的方式
體重會掉這是必然,因為肌肉的密度比較高而且比較重
(恕刪)
五星文是小弟非常佩服的一篇文，內容全面且深入，不管減重或是增肌都可以由此入手。
不過這張圖上的說明似乎有點可疑，脂肪體積是肌肉的三倍，也就是肌肉密度是脂肪的三倍。
小弟挺熱愛游泳的，我那時候就想如果這個說法屬實，那體脂高的人基本上就不用游泳圈也不會沉下去，
但似乎就小弟在游泳池的觀察並非如此。
後來小弟查了一下只要google "5 pounds fat muscle"就可以看到很多一模一樣的圖。
就連bodybuilding上面也可以看到類似的圖，似乎支持這樣子的說法。
不過後來我去查wiki會發現脂肪（學術用語是Adipose tissue）（http://en.wikipedia.org/wiki/Adipose_tissue）
Adipose tissue has a density of ~0.9 g/ml.[54] Thus, a person with more adipose tissue will float more easily than a person of the same weight with more muscular tissue, since muscular tissue has a density of 1.06 g/ml.[55]
54. Farvid, MS; Ng TW; Chan DC; Barret PH; Watts GF (July 2005). "Association of adiponectin and resistin with adipose tissue compartments, insulin resistance and dyslipidaemia". Diabetes, Obesity and Metabolism 7 (4): 406–413. doi:10.1111/j.1463-1326.2004.00410.x. PMID 15955127.(registration required)
55. Urbanchek, MG; Picken EB; Kalliainen LK; Kuzon WM Jr. (May 2001). "Specific force deficit in skeletal muscles of old rats is partially explained by the existence of denervated muscle fibers". J Gerontol a Biol Sci Med Sci 56 (5): 191–197. doi:10.1093/gerona/56.5.B191. PMID 11320099.
據wiki的說法是密度各是0.9 g/ml和1.06 g/ml大約只多18％
我後來又去查google圖書使用關鍵字"Adipose tissue density"
大部分書都是說脂肪密度在0.9 g/ml左右
例如Body Composition in Biological Anthropology 作者：Roy J. Shephard
第四十二頁提到
A fat density of 0.9000g/cm3 is commonly assumed(Fidanza et al.,1953;Schemmel,1980)
肌肉密度在
Kinanthropometry and Exercise Physiology Laboratory Manual 作者：Roger Eston，Thomas Reilly
第七頁提到
Values for muscle density had been reported as 1.062 g/ml by Mendez and Keys(1960)
所以減去十公斤脂肪換成十公斤肌肉，大概會少1.8公升的體積而不是20公升的體積，
也就是看起來少了一個寶特瓶的樣子而不是四個五公升礦泉水那麼驚人。
認真就輸了
一、密度：物質每單位體積內所含有的質量，稱為該物質的密度。
1.《公式》 密度＝質量/體積 (D ＝ M / V)
換算我是沒去換算過,可是我一看公式就知道,密度應該是不等於體積的喔.
swimman wrote:
五星文是小弟非常佩服的一篇文，內容全面且深入，不管減重或是增肌都可以由此入手。
不過這張圖上的說明似乎有點可疑，脂肪體積是肌肉的三倍，也就是密度是三倍。
小弟挺熱愛游泳的，我那時候就想如果這個說法屬實，那體脂高的人基本上就不用游泳圈也不會沉下去，
但似乎就小弟在游泳池的觀察並非如此。
後來小弟查了一下只要google "5 pounds fat muscle"就可以看到很多一模一樣的圖。
就連bodybuilding上面也可以看到類似的圖，似乎支持這樣子的說法。
不過後來我去查wiki會發現脂肪（學術用語是Adipose tissue）（http://en.wikipedia.org/wiki/Adipose_tissue）
Adipose tissue has a density of ~0.9 g/ml.[54] Thus, a person with more adipose tissue will float more easily than a person of the same weight with more muscular tissue, since muscular tissue has a density of 1.06 g/ml.[55]
54. Farvid, MS; Ng TW; Chan DC; Barret PH; Watts GF (July 2005). "Association of adiponectin and resistin with adipose tissue compartments, insulin resistance and dyslipidaemia". Diabetes, Obesity and Metabolism 7 (4): 406–413. doi:10.1111/j.1463-1326.2004.00410.x. PMID 15955127.(registration required)
55. Urbanchek, MG; Picken EB; Kalliainen LK; Kuzon WM Jr. (May 2001). "Specific force deficit in skeletal muscles of old rats is partially explained by the existence of denervated muscle fibers". J Gerontol a Biol Sci Med Sci 56 (5): 191–197. doi:10.1093/gerona/56.5.B191. PMID 11320099.
據wiki的說法是密度各是0.9 g/ml和1.06 g/ml大約只多18％
我後來又去查google圖書使用關鍵字"Adipose tissue density"
大部分書都是說脂肪密度在0.9 g/ml左右
例如Body Composition in Biological Anthropology 作者：Roy J. Shephard
第四十二頁提到
A fat density of 0.9000g/cm3 is commonly assumed(Fidanza et al.,1953;Schemmel,1980)
肌肉密度在
Kinanthropometry and Exercise Physiology Laboratory Manual 作者：Roger Eston，Thomas Reilly
第七頁提到
Values for muscle density had been reported as 1.062 g/ml by Mendez and Keys(1960)
所以減去十公斤脂肪換成十公斤肌肉，大概會少1.8公升的體積而不是20公升的體積，
也就是看起來少了一個寶特瓶的樣子而不是四個五公升礦泉水那麼驚人。...(恕刪)
早餐..1顆蘋果..1份三明治 外加一顆白煮蛋(去蛋黃)..一杯無糖豆漿
午餐..進食前先吃一顆蘋果--3樣蔬菜...一份雞胸肉..白飯半碗
每周約4~5次的跑步..一開始跑一圈..走一圈.前2個禮拜都10圈.第三禮拜跑2圈走一圈.慢慢增加.如果西蓋有痠痛.就改用走路的...每圈300公尺..現在可以一次跑30圈沒問題..約60分鐘~70分鐘
運動完.基本只吃雞肉.白煮蛋(去蛋黃) 無糖豆漿..外加奇異果2顆
每天喝3000~4000CC的水
每天11點前睡覺
減肥期間..炸類不吃.肥肉不吃.飲料不喝.零食不吃.不喝濃湯.偶爾會吃大餐...但吃大餐完都會習慣去走路逛街..也沒很挨餓
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