(五星文)★★★★★正確的減重及運動觀念彙整★★★★★健身問題彙整★★★★★

LDingS wrote:
筆記筆記!筆記筆記!...(恕刪)

knightn3 wrote:
這篇真的瘦益良多 太...(恕刪)

讓星落飛會兒 wrote:
想請問大大因為我本身...(恕刪)

pkenneth wrote:
在運動版淺水很久,拜讀過好幾次的五星文,也獲得很多知識！自己也在健身房持續運動約一年,同cha_hong大說的,從鏡子裡面可以感覺自己體態的變化.不過目前遇到了一些問題,想請教一下cha_hong大或是版上其他大大們！
從inbody上面得知我的基代大約是1600~1700卡,有個問題關於熱量的攝取：
若不是要減重 是不是 (攝取2000cal - 運動消耗200~300cal > 基代？是這樣計算的嘛？）


因為之前並沒有進行很嚴格的飲食控制(只有盡量的不碰油炸和甜食飲料)
inbody上的體脂一直在16~17上下,現在有個機會想給自己訂個90天的飲食計畫,看能不能把體脂降低
想請問的是,若我運動完後回到家已經是晚上9點過後,約12點就寢, 這一餐該怎麼吃？
運動後會馬上喝乳清蛋白然後洗澡回家！看一下標示, 乳清兩份（匙）就約300卡了.
昨晚吃的是 1/3碗白飯+水煮鮪魚＋水煮雞肉絲＋水煮高麗菜伴些許醬油膏,這時大約09:30.

cha_hong wrote:
有動就吃呀不過如果要...(恕刪)

pkenneth wrote:


謝謝cha_hong大的回覆,目前