cha_hong wrote:
這篇很值得一看看完我...(恕刪)
請問這意思是~運動完~攝取<多醣體>類的澱粉食物
一方面補充能量以免減掉肌肉一放面抑制夷島素的分泌~~
所以運動完千萬不要喝含糖飲量來作為補充醣類吸收~是這意思嗎???
那像我一周會安排一天單純慢跑~~4000+10趟間歇衝刺，
那天是不是運動完其實就主要補充澱粉，補充太多蛋白質也沒用@@??
小弟當兵時一早的課程訓練前~連長都會叫我們先含顆糖~(雖然不是每個人都這樣
)但我個人久而久之也是養成慢跑前含顆糖的習慣~~請問這習慣是不是要改掉~改成版上建議已碳水為主?
小弟其實不想花太多錢在高蛋白跟健身房上~平常頂多假日去一次健身房~補強平時肌肉作不太到的地方
主要還是在家或操場~但平常我在操場運動其實都很隨興~~
EX~8下單槓+15伏地挺身=>然後跑200M~~做個8~10個輪迴，然後再做一點核心訓練
(請問這樣有氧跟無氧混著做是不是其實不利於肌肉的增大呢???)
小弟169CM~60KG~體脂16%(最近想增加慢跑次數降體脂@@)
目前文爬了50%~問到重覆問題請見諒~~
genius788 wrote:
請問這意思是~運動完~攝取<多醣體>類的澱粉食物
一方面補充能量以免減掉肌肉一放面抑制夷島素的分泌~~
所以運動完千萬不要喝含糖飲量來作為補充醣類吸收~是這意思嗎???
那像我一周會安排一天單純慢跑~~4000+10趟間歇衝刺，
那天是不是運動完其實就主要補充澱粉，補充太多蛋白質也沒用@@??
我以前是會吃片吐司喝杯牛奶 反正把身體機能太複雜化我也不太懂((人體太複雜了
不過有一篇文章還不賴
看完以後我猜你就會有解答了
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