與各位分享我的健身歷程（2025） (第43頁)

feicloud

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421樓

2013-08-28 16:46

其實是胸兩次,背肌三次的原因是小弟認為自己的背肌之前鍛鍊的方式不對,所以才會加強

腿的部份小弟目前有考慮在星期三根星期五的中午加進去,所以神諾大大你認為一各部位的肌群

做完一天可以休一個禮拜在繼續是嗎???把所有的肌群分開練是嗎?有氧是需要每天做然後改成中午

有氧晚上重訓嗎??

吃的部份你是建議少量多餐是嗎??小弟最近看了很多文章很怕現在這種吃法身體的營養量不夠

畢竟也沒有再吃些高蛋白的東西都靠食物來攝取,那中午有需要加一份御飯糰進去嗎?

抱歉小弟算新手問題有點多

只希望有朝一日能練成像大大那樣的身材

北斗神諾

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樓主

2013-08-28 19:49

feicloud wrote:
其實是胸兩次,背肌三...(恕刪)

是阿均衡發展比較重要吧

每一項都不要錯失

有氧分一三五一星期三天就好

少量多餐是絕對的

一般吃三餐的觀念對身體其實沒什麼好處

人不應該是因為想吃東西才去吃

而是身體需要吃東西才去攝取

所以小時候挑食的人長大身體一定不好

如果你六餐都吃得像中餐或晚餐一樣的話

蛋白質的攝取量應該是足夠了

加油

北斗神諾

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樓主

2013-08-28 19:50

ming0418 wrote:
我之前有做過，我用桂...(恕刪)

這個方式比較好耶

鬆餅粉我怎麼都覺得它不是那麼天然如果可以用燕麥代替倒是很棒

k41315

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424樓

2013-08-28 22:20

想在請問一下諾大,您最後一餐碳水7~8點吃,這樣子睡前不會餓嗎?如果睡前會餓的話是否會影響到睡眠時的肌肉生長?還有您前臂和前鋸肌會特別練嗎?如果有的話是排在哪個大肌群日呢?感恩

北斗神諾

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樓主

2013-08-28 23:42

k41315 wrote:
想在請問一下諾大,您...(恕刪)

睡前會喝高蛋白

如果實在很餓就會吃一點生菜

總而言之只要還沒睡就會一直吃

前臂以前練拳的時候練過我是用短棒卷啞鈴的方式

前鋸肌則是練胸的時候做過頂舉

兄臺可以參考看看

cha_hong

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426樓

2013-08-29 11:28

北斗神諾 wrote:
睡前會喝高蛋白如果實...(恕刪)

我睡前肚子餓我會喜歡吃一盒中華豆腐

300g 相當有飽足感

每100g有5g左右的蛋白質

感覺還可以

evoi

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427樓

2013-08-29 13:58

北斗神諾 wrote:
這個方式比較好耶鬆餅...(恕刪)

諾大,我比較好奇乳清蛋白這樣加熱不會照成蛋白質變化或降低嗎?

izzymetal

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428樓

2013-08-29 15:53

cha_hong wrote:
我睡前肚子餓我會喜歡...(恕刪)

哇塞~只有吃豆腐，會沾點醬油吧...

昨天睡覺前感覺有點餓，開了水煮鮪魚罐頭把油倒掉沾黑胡椒吃

北斗神諾

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樓主

2013-08-29 16:15

evoi wrote:
諾大,我比較好奇乳清...(恕刪)

關於這個問題我有查過

得到的答案是乳清蛋白加熱後其蛋白質結構會轉變

但是蛋白質的含量並沒有減少

只是變得"比較"沒那麼好吸收消化罷了

evoi

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430樓

2013-08-29 16:30

北斗神諾 wrote:
關於這個問題我有查過...(恕刪)

謝謝諾大的資訊...
受教了!!
搞不好加了燕麥粉後,還滿適合當小點心分批慢慢吃得..