(五星文)★★★★★正確的減重及運動觀念彙整★★★★★健身問題彙整★★★★★

讓星落飛會兒 wrote:
大大您好，小弟我也打算開始減肥-..-

小弟目前178/105


雖然似乎是免役體位，不過小弟想當兵..(84y)

在加上為了健康與美觀想要減肥

現在的問題是開始運動沒多久後就劇痛

仰臥起坐大概15下肚子微痛，25就痛到做不了，當下三分鐘內肚子很痛，後來雖然緩和，但睡覺翻身還會微痛-..-

這是因為我太久沒運動的關係吧，But為了改善身材改怎麼做才好?少量多次嗎?

在來就是折返跑((來回大概40m))，一樣大概第七第八趟腳開始微痛，跑十趟休息腳也是劇痛兩三分之後就稍微緩和，結果今天早上剛睡醒，走路就很痛((也是一開始後來緩和))

速度算快跑，但沒有到出全力，穿拖鞋，中間有一趟有故意踏比較大力((試聲響-..-))

然後我之前有固定散步一小時(速度中等，偶爾快走))，後來因為進入冬天常常下雨也就停了..


然後我雖然沒有吃點心跟宵夜習慣

但我正餐都吃頗多..

早餐:兩或三份蛋餅+中奶

午餐:有時候吃八方20餃，有時候吃小7握便當，有時候是外面店家吃((燴飯，咖哩飯之類的))

晚餐幾乎都是便當or自助餐，三菜一肉
菜色都是一綠色蔬菜一蔬菜(豆芽菜或筍子))一非青菜類(豆乾之類的)，而肉幾乎都是雞腿，偶爾黑胡椒豬柳


請問我該怎麼改善我運動一下就會很痛，跟飲食?

讓星落飛會兒 wrote:
好的 謝謝^^

那請問快走一小時是多久一次?


一天一次就好還是越多越好@@?
...(恕刪)

linpredator wrote:
分享親身體驗
正常飲...(恕刪)

讓星落飛會兒 wrote:
是晚餐後一次走兩個小時?

一個禮拜五天就行了










那如果是要想要練肌肉

是先減一點在練還是邊減邊練?
...(恕刪)

bigdeltoid wrote:
背闊肌，三角肌
這兩種肌群應該練幾組
是不是都要搭配不同重量？？...(恕刪)

cha_hong wrote:
我也是從95降到目前的80