Arbicool wrote:
爬樓梯，找一...(恕刪)
分享一下爬樓梯的訓練方式
一次跨兩階，例如右腳踩上兩階踩穩，膝蓋不超過腳尖，
儘量用右臀大肌的力量推進這一步（當然，你還是無法避免吃到別的肌群，但是儘量專注在臀大肌），然後換左腳踩兩階。
過程中還是儘量保持膝蓋不超過腳尖，某種程度上可以模擬深蹲動作。
cha_hong wrote:
對於最近版上出現很多...(恕刪)
真的很實用，平時有運動的習慣，運動後因為心想反正也消耗了那麼多熱量，平常多吃些也沒問題，結果體重減不下來，體脂肪率也未減少，越來越灰心。看了之後，讓我重新審視自己的運動計劃
，請問這是正常的嗎><
小弟目前178/105
雖然似乎是免役體位，不過小弟想當兵..(84y)
在加上為了健康與美觀想要減肥
現在的問題是開始運動沒多久後就劇痛
仰臥起坐大概15下肚子微痛，25就痛到做不了，當下三分鐘內肚子很痛，後來雖然緩和，但睡覺翻身還會微痛-..-
這是因為我太久沒運動的關係吧，But為了改善身材改怎麼做才好?少量多次嗎?
在來就是折返跑((來回大概40m))，一樣大概第七第八趟腳開始微痛，跑十趟休息腳也是劇痛兩三分之後就稍微緩和，結果今天早上剛睡醒，走路就很痛((也是一開始後來緩和))
速度算快跑，但沒有到出全力，穿拖鞋，中間有一趟有故意踏比較大力((試聲響-..-))
然後我之前有固定散步一小時(速度中等，偶爾快走))，後來因為進入冬天常常下雨也就停了..
然後我雖然沒有吃點心跟宵夜習慣
但我正餐都吃頗多..
早餐:兩或三份蛋餅+中奶
午餐:有時候吃八方20餃，有時候吃小7握便當，有時候是外面店家吃((燴飯，咖哩飯之類的))
晚餐幾乎都是便當or自助餐，三菜一肉
菜色都是一綠色蔬菜一蔬菜(豆芽菜或筍子))一非青菜類(豆乾之類的)，而肉幾乎都是雞腿，偶爾黑胡椒豬柳
請問我該怎麼改善我運動一下就會很痛，跟飲食?
內文搜尋
從 APP 打開
X