圈圈擦擦 wrote:
每每在健身房看到上身...(恕刪)
朋友(有運動習慣)之前去百貨公司所謂的潮牌專櫃，看了幾件褲子覺得設計還不錯，腰圍看起來也可以，但是褲子拉到大腿就拉不上去了，而那已經是該品牌最大號的褲子了。他哀怨的說，現在所謂的潮牌都歧視他們這種胖子就對了....
第三運動前後吃什麼？
除了剛起床的運動之外，建議在運動前的1~2小時內進食，吃的東西以蛋白質及醣類為主，熱量計算以運動消耗熱量的80%左右即可，假設預計要慢跑一小時半，預計至少消耗800大卡，就應該要吃掉最少600大卡的基本熱量。
運動過後則是正常熱量攝取，但是要調整醣類及蛋白質攝取量增加，而且運動後的30分鐘內如果沒有正餐進食，一定要少量補給醣類為主/蛋白質為輔的食物。
運動前，運動過程中以及運動結束的30分鐘內都不應該要感到肌餓；運動中的補給要以水分以及醣類為主，蛋白質或脂肪的吸收。
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請問有什麼少鹽、少油卻能提供大量熱量的食物?
最近練馬拉松訓練量比較高，吃的清淡的話雖然吃的飽
但是可能攝取熱量不夠，造成體重一直掉體脂卻持平的
問題，一次跑3-4小時，熱量消耗約2000-2500卡，
如何能少油少鹽的吃下這麼多柬西??
230038 wrote:
擷取自五星文第三運動...(恕刪)
1. 少油少鹽下我知道最高熱量的東西只剩下「酒精」 7 Kcal ， 但這當然不會是正確答案
2. 2500~3000 Kcal 額外的熱量消耗是很驚人的，非常困難去補足 ( 因為加上基代 再加上 吸收不良的浪費 跟 日常活動)
一般常見的作法是 用周(或月)來看，每天多吃 500K , 這樣壓力就不大了吧
但是這樣每週多吃進去了 3500 - ( 2500~3000 ) ＝ 每周還增加 500~1000 喔
3. 基本上好消化的碳水化合物、豆類 跟 魚肉這些飽足感都比較低 (但是熱量一樣 4 Kcal)
高纖維產品的飽足感比較高
4. 高鹽會變重主要的原因是因為 鈉會吸水 (假象重量) 且 高鈉對腎也不好
5. 油沒有那麼恐怖啦，不是一定要這麼排斥(尤其要攝取高熱量的時候)
6. 試試看少量多餐
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