目前我是173/62，去年還沒練跑前是66，而且我是練跑練很勤奮的了，想靠運動減肥實際上是很困難的，我有試算過大約65公斤體重跑1k只能消耗60大卡，即使以我現在月跑量300k計算，一個月也只多出18000大卡熱量缺口，而減重1kg需要7700大卡，也就是說我一個月若嚴格管控飲食只吃到基代多一點那一個月也只能減重約2.33kg，而且我根本不忌口，所以才會從去年到現在才從66減到62。
那如果是飲食控制呢？你只要一天弄出100大卡熱量缺口，完全不用運動一個月就有3000大卡的熱量缺口，激進點一500大卡一個月就有15000大卡熱量缺口了！
所以若要減重，忌口比運動更簡單明瞭有效。
BUT！事情也沒想像中這麼簡單！
只靠忌口減肥有什麼問題嗎？有，就是你的體脂實際上很難降下來，很容易成為所謂的「泡芙人」，也就是雖然BMI正常，然而實際上體脂超標的另類肥胖。
所以答案昭然若揭了，七分吃三分動這句話就指出忌口、運動必須雙管齊下，你如果要不忌口減肥也可以！有個PTT大神說過他月騎1000k、月跑100k就是為了能天天大吃大喝才這麼勤奮運動，並不是有什麼成績追求
