起初也是都外食只是不吃澱粉，大約四個月左右就發現體脂卡在17%降不下來，於是開始控制飲食自己備餐：
早餐喝一杯雙份乳清蛋白。
中午一份80g雞胸肉/高麗菜絲+一片起司+好市多無調味堅果隨手包半包/兩顆茶葉蛋/一杯桂格大燕麥片+紫菜或味增湯包。
晚餐兩份雞胸肉一杯燕麥片，再搭配家人的部分外食菜色。
運動的話一開始也是每天都練一樣的部位，但是感覺越來越累。
現在則是基本30分鐘健身環重點部位動作：
一、四胸部搭配伏地挺身，二、五腹部+捲腹，三、六腿部+深蹲，然後再加上30分鐘有氧，每天運動時間大概一個半小時以上，以上給您參考一下。
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