想請益瘦身的方式 (第4頁)

eshu0329

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31樓

2021-03-23 18:15

悠哉的人 wrote:
非常謝謝大家的建議~(恕刪)

刪

ffffps3

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5958分

32樓

2021-03-23 18:48

悠哉的人 wrote:
小弟我身高175.體...(恕刪)

煮番薯來吃。

dhc1473

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33樓

2021-03-23 19:05

不要節食…

我54歲174/75 早餐土司夾蛋, 中、晚餐正常飲食,很少吃消夜。飲料喝無糖茶.自手沖黑咖啡。

切記盡量不要吃隔夜再加熱剩菜。

一週四次在家看YT, 跟著潘若迪跳有氧

https://is.gd/njiAmd

eshu0329 wrote:
1.一日二餐(盡可能(恕刪)

tony2005sa25

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34樓

2021-03-23 20:12

悠哉的人 wrote:
非常謝謝大家的建議~(恕刪)

採用低糖飲食
重訓方面多做一些compound movement
有氧做一些帶有阻力的...

悠哉的人

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樓主

2021-03-23 21:39

eshu0329 wrote:
不想唱衰，但看起來99(恕刪)

沒說清楚.不好意思...
燕麥我只吃30克左右
公司便當的飯就跟我第一篇一樣
有時只吃1～2口.有時直接不吃飯.只吃菜而已
食物原型我還是分得出的
我也沒有一天吃到兩個便當啦...
那只是我比喻我之的食量可以一餐吃兩個便當

悠哉的人

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樓主

2021-03-23 21:41

dhc1473 wrote:
不要節食…我5x歲174...(恕刪)

看起來體態不錯唷
我超愛吐司的.不只吐司.麵包類都愛
也喜歡麵食.水餃等等
這些我都戒掉了.好一陣子沒碰了
飲料我本來就喝無糖茶.所以還好
黑咖啡最近開始學著喝一些.之前都怕苦不敢喝...

JM-James

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37樓

2021-03-24 8:12

悠哉的人 wrote:
小弟我身高175.體...(恕刪)

看了大大回文，重點都有抓到就持續執行下去吧！
食慾正常化大概也要一週時間.
飲食除了間歇性斷食，建議再爬一下211飲食法.
你的飲食是低碳如果之後開始便泌了，就再吃些白飯.
另外可以爬一下熱量粗估法的文，個人是每碗食物的量抓250大卡.（別硬擠）
每碗蔬菜抓50大卡.
求健康的話感覺你的工作強度就足夠了.
重點放在飲食和睡眠品質上或許比較優先.

悠哉的人

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樓主

2021-03-24 8:37

JM-James wrote:
看了大大回文，重點都(恕刪)

謝謝
不過不只不會便秘.自從開始克制之後不知為什麼...反而常常拉肚子....但沒有到全是水那種
自己推測是不是喝黑咖啡的問題
我是買那最近很紅的那個低濾無糖黑咖啡

JM-James

JM-James
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39樓

2021-03-24 9:14

悠哉的人 wrote:
謝謝不過不只不會便秘...(恕刪)

的確有些人會因爲喝咖啡而拉肚子，但還是一樣樣排除看看.
畢竟一直拉肚子也不好.
如果可以，加入一顆蘋果在飲食中，對胃腸不錯.

悠哉的人

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樓主

2021-03-24 9:22

JM-James wrote:
的確有些人會因爲喝咖(恕刪)

好的.一樣一樣去抓