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跑步跑到膝蓋連一般走路都痠痛怎麼辦?

Komii Toy Reviews

Komii Toy Reviews
個人積分：5323分
文章編號：80492360

5323分

31樓

2021-01-18 9:33

幾個方向提供思考：

1. 跑姿：這個很複雜，不過對於膝蓋的過度使用首先要注意跑姿。
2. 跑步機：可以減緩震動。
3. 跑鞋：現代的跑鞋除了減震還兼顧穩定性，像 Nike 的 Zoom 系列、Hoka One One 的 Clifton 等等。
4. 肌力：跑步的動力學除了腿部，還要注意臀部及核心的使用，這個真的很重要。習慣這些肌肉的啟動最好的方法就是肌力的鍛鍊。
5. 按摩放鬆：主要是股四頭肌緊繃的話會造成膝蓋痠痛，另外小腿跟大腿後肌、大腿內外側也都是放鬆的重點。可以使用滾筒或按摩槍。

妃小妹妹
個人積分：12分
文章編號：80730497

12分

32樓

2021-02-09 14:18

我跟你有一樣困擾
爬山、跑步會膝蓋痛
因此我會比較少跑步
有需要練心肺的時候才會去跑步

如果體重過重建議減重
也會建議應該要增加腳部的肌力
如果是重訓要注意練的部位
我後來請了教練才知道我很多部分練錯
反而增加了膝蓋的負擔

平時我會吃一點雞軟骨+MSM的保健食品保養膝蓋
急性發炎的時候是吃薑黃&魚油

以上，希望有幫助到你唷

沃克先生
個人積分：1分
文章編號：80730833

1分

33樓

2021-02-09 14:45

dan0918 wrote:
增加肌肉力量是一個很(恕刪)

關節受傷是很可怕的,
一來半月板的損傷是很難恢復的,
二來是韌帶要花很多時間修復,
若沒顧好老了還會造成退化性關節炎,
照個核磁共振確定一下,
如果沒問題就調配一下運動菜單,
先從身體能負荷的程度開始提升,
可以跟物理治療師或是健身教練討論,
這樣會比較準確拇指向上

拇指向上

dan0918

dan0918
個人積分：1894分
文章編號：80733233

1894分

34樓

2021-02-09 18:41

妃小妹妹 wrote:
我跟你有一樣困擾爬山(恕刪)

薑黃要配胡椒粉利用率會暴增
你爬文看看

sgps94037
個人積分：0分
文章編號：80833504

0分

35樓

2021-02-18 22:28

我自己之前也是跑步膝蓋會痛，後來去看醫生也是幫我熱敷電療，會改善但是後續持續跑步還是會痛，後來因緣際會去健身房體驗，（在台中覺醒）教練是跟我說伸展放鬆的重要性，及去訓練大腿及臀部的肌肉力量，好讓身體肌肉張力平衡。
訓練一段時間後現在就比較改善。給你參考一下

名流風範
個人積分：231分
文章編號：80879152

231分

36樓

2021-02-23 10:14

我也是膝蓋痠痛陣子，吃的擦的貼的都沒用，後來自費給物理治療師做評估，我的狀況居然只要放鬆股四頭外側就好了，物理治療師會幫你跟教你怎麼放鬆，網路也查的到，或是有那種給運動員放鬆按摩的那種，但最好還是先給物理治療師評估，也許你是其他的問題也不一定，但如果只是肌肉太緊就簡單了。

~ 錢可以在賺, 但是夢想不能等~

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