afu823 wrote:
既然覺得要付費 那就(恕刪)
啊你怎麼不閉嘴？
phy12345 wrote:
運動佔降體脂的比重可...(恕刪)
1. 我飲食沒特別要求，並不等於我無節制不健康的吃，像是得一天一杯珍奶或是常喝珍奶。基本上我不怎麼喝珍奶或之類的飲料，不常吃泡麵，不太吃鹹酥雞、零食很偶爾吃。少吃或不吃上述這些東西，世界上還有很多好吃又健康，或是好吃但沒那麼不健康的食物。
只不過三餐不會刻意減少澱粉類（飯、麵、麵包等），也不會故意少吃，我女兒吃不完的晚餐也是我負責吃掉。其餘應該就和一般正常人的健康飲食差不多。
我個人是屬於食量略大的，加上面提及的運動量，我之前玩過少吃和一六八斷食，不過太辛苦，最後發現正常吃比較適合我。
70%靠飲食，30%靠運動應該蠻多人使用並成功瘦下來。不過我沒辦法在吃的部分退讓太多，因此我飲食運動的比重應該算顛倒過來，沒辦法少吃就多運動，目前成效還可以。在同樣飲食再等量跑一年會如何？應該至少體重和體脂會和現在維持相同水準，但更有可能會再瘦一些，脂肪比例少一些，然後褲子又要重買吧。
2. 我上面APP統計的消耗熱量和你提供的數字落差有些大。但是我跑步APP和跑步機計算的熱量差異就不大（下面是我之前分別二次的跑步紀錄，一次是跑步機顯示結果，一次是路跑APP自動記錄數值）
計算很準確的運動熱量應該是專家的領域，距離和平均速度都一樣的均速跑、間歇跑、等比例加速跑，憑感覺隨便跑，上坡下坡、逆風順風的熱量消耗都有不同，這種事交給APP就好，APP多記錄或是少記錄一些，精準也好，誤差值大也罷，我個人覺得不是很重要，這並不會影響實際運動消耗的熱量。
3. 網路上簡單針對跑步1小時（時速10KM）的熱量消耗的搜尋結果。和我APP的紀錄差不多。
最後，蠻多人減肥減脂是靠飲食為主+運動為輔的王道方法，這當然很棒。但不想讓飲食（長期）變得太辛苦的人也不是就沒辦法減重減脂（只是運動上得多付出一些）。
單純分享一年多來的運動結果，不一定每個人都適用，但或許對某些人或樓主有參考價值，畢竟是真實狂流了一年多的汗水換來的，每天能換裝運動去就是讚。
Daniellee0975 wrote:
沒有人需要義務回答但(恕刪)
沒有人在酸
我就說實話而已，
我體脂肪 10%
這邊要講經驗，
目前也只有我是有實際經驗的。
問題是我五年前就分享過的東西，
我給你好幾天你都沒辦法在同一個網站搜不到，
我有一群每週打兩次籃球的球友都沒有達到過 12%
而且有超過一半的人也沒誇張到男生 24% 肥的程度，
我一起練健身超過半年以上的朋友也只有比我更早練還去兼差教練的人做到過這樣的變化差距，
我說你根本辦不到就是最有價值的經驗談而已。
而你用了執行的態度跟實際行動同時證明我沒錯。
https://m.mobile01.com/topicdetail.php?f=697&t=4544201
markw000 wrote:
不過我沒辦法在吃的部分退讓太多，因此我飲食運動的比重應該算顛倒過來，沒辦法少吃就多運動，目前成效還可以。在同樣飲食再等量跑一年會如何？應該至少體重和體脂會和現在維持相同水準，但更有可能會再瘦一些，脂肪比例少一些，然後褲子又要重買吧。
謝謝分享
我基本上也是從86Kg降到目前75Kg
契機是從公司辦得減重活動開始，從7月份到9月份
主要也是飲食控制+運動一路降下來
後來我朋友建議我運動加進去重訓，也開始搜尋一些資訊
資訊量很多，眾說紛紜，有點無從下手
目標是想練到看的見腹肌，看看自己是否能完成自己從來沒有過的東西XDD
要有腹肌體脂就要夠低，所以想說來01問問，這邊應該很多巨巨有經驗
沒想到釣出一堆水果行老闆XDDD
只會噴汁XDDDD
總之我會繼續朝目標前進，01這邊的資訊我就先略過了吧
但是這樓若有好的經驗分享我還是會參考的
謝謝您的經驗提供
內文搜尋
從 APP 打開
X