請問什麼類型的運動適合增加睪固酮 (第4頁)

dan0918

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31樓

2020-10-07 18:47

alexlkklin wrote:
做的當下是會舉到沒力(恕刪)

依標準有要求的重訓做法來說
這樣是太輕
一般練完腿要兩天才能恢復(當天不算)

但你的極限是你自己才知道
或許現階段你就先這樣
前面有給你建議先試試到很輕鬆了
就是換重量的時候了

健身房的好處就是有不同的重量可以用

溫柔香菇頭

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32樓

2020-10-07 19:40

我以前的練法是先在跑步機跑15分鐘，然後開始各種無氧運動，然後再跑步機45分鐘，這個作用是15分鐘是暖身，先無氧是讓身體先消耗血糖，練完三種肌群(我每次都會做負重深蹲，你懂的，其他肌群就輪流練)，然後再有氧運動，這樣身體做完無氧消耗血糖，在做跑步，可以直接燃燒脂肪，那時候比較入迷是每天練，但是，健身是長久的，兩天練一次就好了

alexlkklin wrote:
了解，如果我早上舉啞...(恕刪)

alexlkklin

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樓主

2020-10-07 19:49

dan0918 wrote:
依標準有要求的重訓做...(恕刪)

了解，
謝謝您的建議，
我再視個人狀況做調整，
謝謝。

PS我發現我的小腿開始酸了,這樣子算正常嗎?!

alexlkklin

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樓主

2020-10-07 19:53

溫柔香菇頭 wrote:
我以前的練法是先在跑...(恕刪)

謝謝您提供您的訓練方式，
我試看看把重舉深蹲放在慢跑中，
我比較怕做完深蹲腿就沒力跑了，
謝謝。

alexlkklin

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樓主

2020-10-08 8:03

大大們,
首先我試了先慢跑10分,
接著做4組12下的舉啞鈴深蹲,
再接著慢跑50分,
基本上這個運作是沒有問題的,
在運動後只有大腿有些微酸痛感.
對了大大們都是飯前還是飯後在運動呢?
謝謝.

PS感謝有回覆的大大們,讓我可以有多方向的思考及嚐試,謝謝!

FZ6盧魚

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36樓

2020-10-09 17:29

alexlkklin wrote:
謝謝您提供您的訓練方...(恕刪)

為何堅持蹲完要跑
應該要蹲到走路都會抖才對啊
要跑，不要放在同一天啊

alexlkklin

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樓主

2020-10-09 17:47

FZ6盧魚 wrote:
為何堅持蹲完要跑應該...(恕刪)

所以大大您的建議是
一天舉重深蹲
一天慢跑
對嗎？
謝謝。

CP-9

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38樓

2020-10-10 0:35

alexlkklin wrote:
您好,我有兩個18磅(恕刪)

18 磅的重量通常是一搬身材有在練的男性單邊練二頭的重量.......
那來練負重練腿的話你應該要拿著他 "至少" 爬三十分鐘樓梯不停.

這種重量在你的體能範圍應該怎麼練都只能算有氧運動.

去健身房練槓鈴深蹲,
男生單背槓 (45磅一根飄準), 通常是新手在練習動作而不是正式操練用的重量.

alexlkklin

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樓主

2020-10-10 7:07

CP-9 wrote:
18 磅的重量通常是(恕刪)

了解,
所以我應該要加強舉重深蹲的部份了,
謝謝.

alexlkklin

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樓主

2020-10-24 15:27

alexlkklin wrote:
了解,所以我應該要加...(恕刪)

大大們，
目前個人安排運動如下，(兩種每天輪流)
啞鈴7個動作10下（目前4組,努力加組中）
慢跑1小時（心率120左右,後續應會再加長）
兩個運動後的狀況如下,
不知道是否有需要調整的地方嗎?謝謝.