eshu0329 wrote:
一年減了50%的體重，我看是你要教我們吧...
早餐不吃，達到168斷食很好，我這樣做一年瘦了30kg，身體也沒什麼問題。
六日我也只吃一餐，精神更好，還能空腹跑十幾公里。
交互蹲跳蠻傷膝蓋，可以換成深蹲+跑步。
1.深蹲我也有做過，不過似乎沒有效果，或許我的姿勢不正確吧？
2.我當時也有嘗試過跑步，不過隔天膝蓋非常的痛，已經痛到影響到日常生活了，連走路都一跛一跛的，從此以後我就不敢再跑步了
然後保持一周2-3次運動習慣來維持體態(維持甚至增加肌肉量)
可以參考下面幾篇居家運動:
健身教練推薦4個居家翹臀養成訓練動作
【居家訓練菜單】每天10分鐘腹肌訓練，5個動作讓你找回六塊肌！
居家訓練必學！10招「彈力帶」全身肌力訓練
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