現在大家都在168,簡單說16小時不吃大概也就是跳過一餐不吃。
像我自己下班回家六點吃完最後一餐到隔天早上十點也就是跳過早餐晚點吃而已。
這裡的168主要原理還是靠穩定的胰島素。
如果8小時的用餐時間吃進去的量跟沒有168一樣我相信也會瘦。
因為168的人的16小時沒有熱量進去所以血糖不會波動，胰島素也跟著穩定。
胰島素會影響熱量是否跑到脂肪去囤積。
當然同樣的熱量有人吃很飽有人吃不飽那就是另一個話題了。
宋醫師提到211吃法，兩份蔬菜一份蛋白質一份澱粉可以在這進食的8小時吃飽飽。
既然已經在努力斷食當然飲料炸物這些俗稱垃圾食物的就別攝取了。
把正餐按照211吃飽飽然後進行168是長期可執行的。
很多復胖的人的計畫可能能堅持一年兩年甚至五年但是體態維持是一輩子的。
所以要不復胖需要找一輩子你能夠執行的計畫。
211其實精神就是青菜吃多一點澱粉少攝取一點。
至於挨餓才會瘦其實不盡然，有在運動的人按照211是可以吃到飽沒關係的。
當然比較進階的人有在控制體脂什麼10%參加什麼健美比賽就不能這樣隨心所欲的吃了。
candymommy wrote:
小妹最近想跟上流行的(恕刪)
我瘦了15KG 但是很慢 再加上是由很胖開始執行
間歇性斷食有用,但我實施這麼多減肥法,目前這個維持的最久,最大的好處是壓力沒有很大,
身體沒有再算這麼細 超過幾小時會怎樣
其實你就把他當成你只能吃兩餐就好
有沒有效要看你的體重是多少 你要從45到40
我覺得沒有用
但如果你是要70到50 斷食應該是可以幫助你,因為你就是過胖
我人生瘦瘦胖胖超過三次
目前檢討回來 就是 吃得過多 動的過少
第一次瘦的時候拼命運動,瘋狂少吃
造成溜溜球效應
所以很快就肥回來
第二次壓力過大 吃的不健康
就肥回來
第三次目前維持得還可以
總結我的作法是這樣
1,算好一天要吃的熱量 (這個自己去查)
2,把這熱量分配到168的時間,隨便你怎麼吃,你要早餐把所有熱量都吃光也可以
垃圾食物也可以,因為吃垃圾食物就是開心,但就是要控制好熱量
3,隔天量體重(建議買可以記錄app的 比較有成就感)
4,如果體重上升,觀察三天,持續上升,檢視吃的東西的健康程度,調整內容物
5,運動,完全隨心所欲,強度甚麼的都不重要,因為你玩出興趣你自己會查,不運動也可以
但就是要紀錄
5,體重下降,維持,檢視痛苦程度,沒有很痛苦就繼續維持
花了大概四個月減少15KG 但過程幾乎沒有痛苦 偶爾吃不營養聚餐也沒有問題
給你參考
我的身高182公分 76公斤 20%體脂
當初想法，就很簡單把平常吃的東西
都集中在八小時吃完，不特別吃什麼減脂餐了
這才合乎我心理，所認知的168會減脂
所以我三餐正常吃，就早上八點吃，下午四點以前吃晚飯
早餐 都吃 雞排漢堡、中餐就正常的便當(炸排骨、炸雞腿)
晚餐 也是便當之類的(三餐花150~180元)，熱量我猜一日2000卡
完全沒在吃其他東西了，就三餐…沒點心也沒喝飲料
結果2到3個月下來，體重沒變化…體脂也是20%不變
後來就放棄了，隨便吃想吃就吃
也是維持20%的體脂 相同的體重
另外我當時沒做運動…
但當初會想選168，主要是看每個人PO 文168好像都減了
我以為把本來三餐的吃的東西
換成168，8小時內吃完三餐，就會成功
看來也不是…
還是總熱量決定，你能不能減脂
而不是時間的樣子，目前研究也是這樣說的
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