anchangshi8 wrote:
一個禮拜我都去兩次，(恕刪)
如果你想增肌...看你的說法或許很少找資料或看YT影片或過度訓練 且可能吃東西不講究吃進甚麼...
有以下食品食物可參考...
蛋白粉(訓後即時飲用補充)
低脂高蛋白食物(瘦肉 魚 雞肉 海鮮)
澱粉類(薯類[馬鈴薯 番薯....])
堅果(根據自己消化能力取決是否食用)
另外還要查看有哪些比較富含維生素的蔬菜搭配食用...
但有一點是訓練的一小時前要吃夠高碳水或熱量的食品或食物且糖分不可壓太低
以上根據我目前看過的YT影片和資訊所提出的建議 僅供參考...
我自己是因為作息不正常睡眠不足又吃下去的每日熱量低於我應該攝取的量加上消化和吸收不好 所以才沒有看出效果...
訓練的話盡量要適量...每天都力竭的話沒有足夠時間恢復和建立新的組織是很難增肌...我自己是把重點放在 1 3 5 而其他時間休息讓身體恢復和建立肌肉組織...如果非常痠痛或關節痛就最好先休息到能正常活動
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