彩虹唒 wrote:
淦麻一定要請 教練...(恕刪)
你可以只算蛋白質吃超過2倍
然後碳水減半試試看
只要訓練的強度夠高
吃的夠營養
休息足夠
應該是可以感覺體態上有變化
20%左右應該是不用真的計較熱量那些這麼複雜
但是也不能太放縱
比較慘的就是認真訓練+蛋白質2倍...結果碳水吃不夠還減肌肉....
彩虹唒 wrote:
淦麻一定要請 教練費貴鬆鬆 我沒錢請 更別提一堆地雷教練
就是因為沒很懂 才會來這板詢問大神們阿
我現在自己練 又不是沒成果沒進步 至少這3個月 週遭人都說變很大
妳說目標什麼的 當然有阿
至於訓練計畫 也有阿 每次練都知道今天要練哪些 真不知道 還可以抄網路課表來用看看
飲食計畫 我也有阿 不喝糖吃炸 每天吃蛋+乳清 之前有陣子我也都沒吃麵跟飯 碳水化合靠地瓜
只是後來覺得晚上長度子又餓 才又回頭吃麵跟飯 只差沒計算熱量
難道練得好的 每個都一定有自己課表 然後每天計算吃過啥東西
我是想練得不錯 但這種要每天要計算這計算那的 人生也過太苦.(恕刪)
我建議你保險先買重一點
炮也多打一點..免的出事才在後悔沒打夠
真的..
你從最早我回你的問題時
就充滿了怪異的想法和作法
感覺上你就是沒目標
東抓一點
西抓一點
而且還只抓自己想看的
又沒辦法判斷你抓的適不適合自己
或是你抓的點是對還是錯
一下問你那不食人間煙火的吃法
一下問那你挑戰人生的訓練選擇
現在在這隨口一問之後
又要把那不食人間煙火的食譜進級到連煙火都省了
從頭到尾亂抓一堆後
就是衝衝衝的趕著去死
你跟本沒辦法判斷什麼是對什麼是錯的情況下
真的..不要亂搞
對你沒什麼好事的
當然..如果你堅持
那慢走..不送
你的吃和訓練和你的想法感覺上都有很大的問題
你的情況真的不適合在網路上單純四處求教
因為你連基本該有的保護自我的意識都沒有
旦..不勉強..你的身體你作主..出事後正不是我承擔
多想想吧
forpush wrote:
我也是自己練，
三年了，
還ok。
沒教練就是自己要多照著鏡子練，
看一下自己的姿勢o不ok,
姿勢不行的話就上網查資料，
有錢我也是建議找教練，
剛開始姿勢就要對，
才不會邊練邊受傷。(恕刪)
自已練其實不是問題
真的
旦最少目標明確點的前進
他的問題不是什麼姿勢..
而是整個健身計劃就有問題
他是一下在不穩定的情況下..一直想突破
旦..就跟他說他的飲食有問題..他過去的發問已經回過他了..
旦在這篇又隨口一問..又要進階去挑戰一個對身體負擔更大的飲食方式
身體負擔的了嗎??
而且這個飲食方式對身體的負擔不小
可能會造成運動表現上的退化
飲食方面讓身體表現可能退化
旦運動上又一心的只知道求進
他也跟本沒辦法去判斷該怎麼處理這部份的問題
這才是他危險的問題所在
旦他跟本不知道問題在那
看到影就開槍
真的出事..沒機會給他後悔的
我覺得真的不要想太多你不是網紅，也沒有要比賽
所以不要想說練多壯
（其實也練壯比你想像中難10倍以上）
肥都減不了的人，不用去想要練多壯
吃也不要想太複雜
照五星文那樣就可以了
低碳什麼鬼的根本不需要
你沒有要比賽也不是網紅，不需要把自己收乾
正常飲食才是王道
你刻意降低甚至歸零某種食物或素材
除非你能一輩子都這樣搞
否則就不要開始那樣惡搞
什麼蛋白質（粉）什麼的
你根本用不到
先想辦法一天走個兩萬步
然後目標
標準伏地挺身一次20下五組
單槓正手寬握10下五組
雙槓15下五組
你如果能持續一年
體態不會差到哪裡去（跟一般人比）
也不可能肥到哪裡去
你想的越複雜，你越做不到
越容易放棄
然後一直肥宅Loop
什麼健身房也不需要
亂練更不必了
要是受傷，比沒練還糟
先用自體重量，訓練就可以了
體脂30幾要變15不用上健身房也輕而易舉
等你15想變成5的時候
再去考慮你現在天馬行空那些問題
人生有很長
任何什麼幾天幾個月速成的什麼鬼
都直接略過
腳踏實地的先把自己身體素質提高
然後用一個無害，可以長久又正常的方式
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