這種體質要怎麼增肌減脂(附Inbody)

bert512235 wrote:
吃這些看起來是正確的
我之前減脂也是大概都吃這樣 至少吃個半年多一年有吧
不過我的地瓜會直接去全家或是7-11買冰的烤地瓜
冰冰箱放退冰後再吃
不吃熱的
因為冰過的烤地瓜 結構分子有改變 變成抗性澱粉 熱量只有熱的烤地瓜一半


雞胸肉偶而可以換一些口味
才不會吃膩
雖然會多一些碳水
但口味變換比較不會覺得吃到噁心

可以換成咖哩/青醬/韓式辣味口味之類的
但就是調味要自己斟酌 太鹹或是重口味都會對減脂有影響
適量就好

減脂要拉長戰線有毅力 對身體也比較沒負擔

如果有重訓的話
可以在重訓完30分鐘內馬上補充一杯乳清
增加快速蛋白質吸收
(恕刪)

MaxTsai0712 wrote:
經過您這樣說，我吃...(恕刪)

bert512235 wrote:
不要打成雞汁用喝的
食物如果沒有仔細咀嚼...(恕刪)

魚竿遊 wrote:
不要信什麼廣告用語... 當你吃久了你就能體會怎麼吃都越吃越像吃噴....(恕刪)

MaxTsai0712 wrote: 魚竿遊 wrot...(恕刪)

willycoffee wrote:
不要把自己搞得那麼難過.正常飲食.注意一下熱量.多吃原型食物.不要過度調味.才走的長遠.
才剛開始運動.在家徒手也夠用了.胸、背（推-單槓）、腿好好做很夠用.訓練肌力有一直進步.半年應該就很有感.自己能找到訓練、吃的方式.走長遠比較重要.弄的太極端.1、2個月就走不下去.放棄不是惡整自己.(恕刪)

jtv030629249 wrote:
我不曉得一堆人給一堆訓練目標是要幹嘛，只不過是簡單的分析就是，你的BMI是正常的，但你的肌肉量偏低，如果沒有要變成壯壯簡單適度的運動就可以了，跑步伏立挺身就夠了

白痴汪汪狗 wrote:
我最近也想要減脂 ...(恕刪)