ID2886762 wrote:我覺得你應該給醫生...(恕刪) 其實我原本是104kg的但最近到100整後就不會降了...讓我有點受到打擊...能戒的我已經全戒了.什麼炸物.零食.飲料都沒碰了可能你體質好吧....
悠哉的人 wrote:其實我原本是104kg...(恕刪) 如果給醫生看沒有什麼問題的話搞不好是吃太少!我不是開玩笑吃太少也觸發不了燃脂機制啊我是完全沒在跑,我是很想游泳但是找不到便宜又好的游泳池你要不要去試試游泳174cm減下來到75左右一定很好看吃的不管吃啥都沒關係一天綜合在基礎代謝量以下就可以了果汁不要加太多糖應該沒關係..我還喝手搖飲料勒水果多汁甜的我都愛吃沒汁的我就不愛了~像香蕉那類的忘了說要多喝水.我改最多的就是多喝水
ID2886762 wrote:如果給醫生看沒有什...(恕刪) 我家人打果汁都只加水不加糖.然後不過濾怎感覺你說的跟上面一些版友說的有很大的衝突...!?水的話.因工作性質的關係.現在這種夏天一天可以喝掉4000以上沒問題.工廠實在太悶熱
悠哉的人 wrote:我家人打果汁都只加...(恕刪) 我是這一個月來開始研究瘦身我覺得瘦身很簡單,練得像陳之漢就辛苦些我是覺得板上有些人像健身推銷員或健身教練一樣他們說的我不懂...我在板上有收穫的是板友們自己真實的經驗而不是廢話一堆的理論瘦身:注意熱量在基礎代謝下(就這樣)然後多喝水,你體重太重~要是我會炸的都不要吃一陣子我沒在跑步,每天20分鐘伏地挺身.仰臥而已運動量你應該很足.年紀也比我輕搞不好你的脂肪在抗爭,你再堅持一個月會收穫更多你一個月前就應該拍個照片然後每個月都再拍個照來比較因為我是新褲子穿不下才動念頭要減腰圍
ID2886762 wrote:我是這一個月來開始...(恕刪) 我也是想聽聽各方意見.再從當中找出適合自己的體態太醜就不拍照了...若真的有成功.穿衣應該最明顯我是因爲一些病.搞得要藥物控制一直吃藥很煩才想瘦身計劃的
樓主你一個月的時間能減掉4公斤已經很快了。說真的,已經胖這麼久了,想要瘦下來,也要花點時間!以下給你幾點建議,你目前的狀況不是在於運動強度,重點在吃進去的食物,早餐的御飯糰建議換成2顆茶葉蛋+無糖豆漿。午餐建議還是自己準備,去皮雞胸肉或鮭魚之類的清淡料理,搭配大量的綠色蔬菜,雞胸肉可以給你飽足感。晚餐應該是不用改變,整天吃進去的熱量不要低於基礎代謝量,網路上有基本的體重換算公式,你可以去查。先把吃控制好,可以事半功倍。另外你提到果汁部分,真的不建議攝取太多,如果無法避免,我建議你在運動前30分鐘喝,然後去做肌力訓練,比方伏地挺身你一次只能做10下,所以你一組就是10下,做完一組休息1分鐘,再做,直到完成4組,這當中如果體力不夠,你可以用膝蓋著地繼續完成。啞鈴也是類似這樣訓練!做完肌力訓練後,你前面喝進去的果汁應該消耗得差不多了,你再去做有氧運動30~40分鐘,快走或是慢跑,可以幫助燃燒脂肪。先執行一段時間(3個月以上),你會發現身材體力會有改變。減肥過程中,檢視成果我都是捏捏肚子上的肥肉,看他有多厚拿來驗收成果,因為肌肉長了,體重就變重啦~!那並不是壞事啦
小弟分享兩個月 少8公斤的心得~~~174 /90 -> 174 / 82周一到週五 只吃兩餐 12點午餐/5點半晚餐 (飯/菜/肉/蔬果 不要挑食 吃飽點 如果能選擇 我會盡量選白肉)其中二跟四晚上我會去運動 有氧為主搭配輕重訓(健身房/騎車/游泳/打球) 運動完基本上不吃東西 餓了我會喝杯威士忌(蒸餾酒是假熱量 少量飲用可以減少飢餓感)然後六日基本上就吃吃喝喝 ~~我目前還在持續 預計減到75上下 運動就會改重訓大於有氧這樣~~
ddi7033 wrote:樓主你一個月的時間...(恕刪) 早餐會改.或者改成燕麥午餐的話公司沒得冰也沒得加熱要自備還是有困難....這種大熱天不冰會壞吧....基礎代謝....怎有人說要小於有人說要大於....果汁的話今天晚上跟家人說改用吃的不要打爛重訓部份扶地挺身10下做4組還是很難....跪地式的話沒試過.感覺像在磕頭...可能我是急性子吧...很想趕快收割成果
其實看你的敘述是有變瘦的啊,雖然有人說胖的人瘦的幅度比較快,一個月四公斤你可能覺得不夠快,但很不錯了!再快可能就攝取不夠多的營養容易掉肌肉不用想太多,我覺得可以繼續照著這樣的步伐走,水果類都可以吃(太甜的少吃),然後不要過量就好了!現在我也是先從飲食下手慢慢改變自己習慣,最近公司太常叫飲料胖了不少互相勉勵!(,,・ω・,,)