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減重請益

ID2886762 wrote:
我覺得你應該給醫生...(恕刪)


其實我原本是104kg的
但最近到100整後就不會降了...讓我有點受到打擊...
能戒的我已經全戒了.什麼炸物.零食.飲料都沒碰了
可能你體質好吧....

悠哉的人 wrote:
其實我原本是104kg...(恕刪)


如果給醫生看沒有什麼問題的話
搞不好是吃太少!我不是開玩笑
吃太少也觸發不了燃脂機制啊

我是完全沒在跑,我是很想游泳
但是找不到便宜又好的游泳池
你要不要去試試游泳
174cm減下來到75左右一定很好看

吃的不管吃啥都沒關係
一天綜合在基礎代謝量以下就可以了
果汁不要加太多糖應該沒關係..我還喝手搖飲料勒
水果多汁甜的我都愛吃
沒汁的我就不愛了~像香蕉那類的

忘了說要多喝水.我改最多的就是多喝水
ID2886762 wrote:
如果給醫生看沒有什...(恕刪)


我家人打果汁都只加水不加糖.然後不過濾
怎感覺你說的跟上面一些版友說的有很大的衝突...!?
水的話.因工作性質的關係.現在這種夏天
一天可以喝掉4000以上沒問題.工廠實在太悶熱

悠哉的人 wrote:
我家人打果汁都只加...(恕刪)


我是這一個月來開始研究瘦身
我覺得瘦身很簡單,練得像陳之漢就辛苦些
我是覺得板上有些人像健身推銷員或健身教練一樣
他們說的我不懂...
我在板上有收穫的是板友們自己真實的經驗
而不是廢話一堆的理論

瘦身:注意熱量在基礎代謝下(就這樣)
然後多喝水,你體重太重~要是我會炸的都不要吃一陣子
我沒在跑步,每天20分鐘伏地挺身.仰臥而已
運動量你應該很足.年紀也比我輕
搞不好你的脂肪在抗爭,你再堅持一個月會收穫更多



你一個月前就應該拍個照片
然後每個月都再拍個照來比較
因為我是新褲子穿不下才動念頭要減腰圍








ID2886762 wrote:
我是這一個月來開始...(恕刪)



我也是想聽聽各方意見.再從當中找出適合自己的

體態太醜就不拍照了...
若真的有成功.穿衣應該最明顯
我是因爲一些病.搞得要藥物控制
一直吃藥很煩才想瘦身計劃的

悠哉的人 wrote:
我也是想聽聽各方意...(恕刪)


先查查你那些藥物有沒有什麼副作用
說不定抵觸體重下降也有關係..
藥物學名打上網去查都有詳細
樓主你一個月的時間能減掉4公斤已經很快了。
說真的,已經胖這麼久了,想要瘦下來,也要花點時間!
以下給你幾點建議,你目前的狀況不是在於運動強度,重點在吃進去的食物,
早餐的御飯糰建議換成2顆茶葉蛋+無糖豆漿。
午餐建議還是自己準備,去皮雞胸肉或鮭魚之類的清淡料理,搭配大量的綠色蔬菜,雞胸肉可以給你飽足感。
晚餐應該是不用改變,整天吃進去的熱量不要低於基礎代謝量,網路上有基本的體重換算公式,你可以去查。先把吃控制好,可以事半功倍。
另外你提到果汁部分,真的不建議攝取太多,如果無法避免,我建議你在運動前30分鐘喝,然後去做肌力訓練,比方伏地挺身你一次只能做10下,所以你一組就是10下,做完一組休息1分鐘,再做,直到完成4組,這當中如果體力不夠,你可以用膝蓋著地繼續完成。啞鈴也是類似這樣訓練!做完肌力訓練後,你前面喝進去的果汁應該消耗得差不多了,你再去做有氧運動30~40分鐘,快走或是慢跑,可以幫助燃燒脂肪。先執行一段時間(3個月以上),你會發現身材體力會有改變。

減肥過程中,檢視成果我都是捏捏肚子上的肥肉,看他有多厚拿來驗收成果,因為肌肉長了,體重就變重啦~!那並不是壞事啦
小弟分享兩個月 少8公斤的心得~~~
174 /90 -> 174 / 82
周一到週五 只吃兩餐 12點午餐/5點半晚餐 (飯/菜/肉/蔬果 不要挑食 吃飽點 如果能選擇 我會盡量選白肉)
其中二跟四晚上我會去運動 有氧為主搭配輕重訓(健身房/騎車/游泳/打球) 運動完基本上不吃東西 餓了我會喝杯威士忌(蒸餾酒是假熱量 少量飲用可以減少飢餓感)
然後六日基本上就吃吃喝喝 ~~
我目前還在持續 預計減到75上下 運動就會改重訓大於有氧這樣~~

ddi7033 wrote:
樓主你一個月的時間...(恕刪)


早餐會改.或者改成燕麥
午餐的話公司沒得冰也沒得加熱
要自備還是有困難....
這種大熱天不冰會壞吧....

基礎代謝....
怎有人說要小於有人說要大於....

果汁的話今天晚上跟家人說改用吃的
不要打爛

重訓部份
扶地挺身10下做4組還是很難....
跪地式的話沒試過.感覺像在磕頭...

可能我是急性子吧...
很想趕快收割成果
其實看你的敘述是有變瘦的啊,雖然有人說胖的人瘦的幅度比較快,一個月四公斤你可能覺得不夠快,但很不錯了!
再快可能就攝取不夠多的營養容易掉肌肉
不用想太多,我覺得可以繼續照著這樣的步伐走,水果類都可以吃(太甜的少吃),然後不要過量就好了!
現在我也是先從飲食下手慢慢改變自己習慣,最近公司太常叫飲料胖了不少
互相勉勵!(,,・ω・,,)
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