微弱 wrote:
18/6間歇性斷食法...(恕刪)
這個就有點像是 過午不食的觀念或是一天只吃兩餐（早午餐 + 下午茶 ）
反正根據經驗 晚上如果沒有餓的感覺體重是不會降下來的
vicentn wrote:
為什麼會復胖呢？因為沒有運動的習慣。...(恕刪)
這「減重」議題有趣...
...其實規律運動是為了提升心肺功能，減重只是附加的贈品!!!
覺得....重量的數字並不重要，關注體脂率比較健康+實際!!!
只要戒掉「糖」+維持規律運動，其他~吃吃喝喝無需特別忌口~
以自己(1.7M)為例10個月前體重約65~68KG，體脂率約為24%，稍微走段路便很容易喘......唉~為了健康開始規律騎乘單車，騎車時控制心律在燃脂/有氧運動區(心律約130~160)，目前已騎乘約3,000KM ，體重約58KG體脂率控制維持在16%~18%，心肺功能/核心肌力都增強囉!!!
找到一項喜歡的運動，體重不再是問題呦!!!
程伯老師 wrote:
年紀大了 新陳代謝慢...(恕刪)
嗯..我也 4x 了， 從減重成功到目前也大概有5年了，沒復胖過.
從小就易胖體質，這次一邊減肥一邊有找健身資料..
後來經過計算和實行，確認自己所需熱量比計算值要再低.
也就依熱量估算成果來當飲食依據再配合每天徒手重訓維持.
開始徒手重訓後有嘗試過各類飲食..
嗯...只能說易胖體質就別想什麼可以大吃的特殊飲食法了..
反正吃多就是直接反應在身體上..
之前單靠飲食和健走減重從120Kg 減到88~85Kg..遊走
開始徒手重訓在過年期間曾飄回93KG 但體態和健康狀況比之前更好.
目前也又回到 88Kg 左右.
對了..個人是大骨架身形..當兵時自認體態最完美時也有79Kg.
很滿意現在的體態和健康狀態..
現今目標訂在85Kg.
補充一下前幾樓在討論間歇式斷食..
其中對胰島素阻抗的問題也有正向幫助.
內文搜尋
從 APP 打開
X