減掉中年肥 (第4頁)

tonyboy015
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31樓

2019-04-04 11:45

我跟16樓大大狀況差不多，173公分88KG

去年4月開始健身，不過一開始是以有氧為主(慢跑跟騎飛輪為主)

因為在跑步機上跑幾分鐘就撐不下去，所以一開始是騎飛輪，從1小時增加到2小時(4月到7月)

體力開始有了就上跑步機，從幾分鐘，慢慢增加到十幾分，在一路上升到跑40分~1小時

上跑步機後的時間增加，發覺流汗量變大，體重從88KG慢慢地下滑至78KG剛好到年底

飲食就高蛋白低GI，中午忙就正常吃主食挑魚，早餐吃3匙燕麥配豆漿，晚餐是蔬菜湯配雞胸肉或

雞腿肉，目前就是先做大核心肌群操胸、背、二頭肌(上半身)再去跑步機跑步，目標是70KG

互相加油

PS:飲食真的很重要，中餐目前想改成雞胸肉為主，正在找調理法。

魚竿遊

魚竿遊
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32樓

2019-04-04 23:07

藍波波-是誰 wrote:
在萵苣跟人聊健身，很容易就引來巡場教練制止，說禁止私教...(恕刪)

沒去過這間民法先修班

想問一下如果是朋友之間互相交流

WG也管得著??

又或者是沒有會員不爽直接嗆起來嗎??

這種打官司WG又未必贏

為人民服務？？為人民幣服務！！！

黑羽斷翼

黑羽斷翼
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33樓

2019-04-04 23:31

魚竿遊 wrote:
沒去過這間民法先修班

想問一下如果是朋友之間互相交流

WG也管得著??

又或者是沒有會員不爽直接嗆起來嗎??

這種打官司WG又未必贏.(恕刪)

問題不是私教

而是發生受傷時..算誰的

台灣人最愛的作法是

朋友間亂教時..健身中心就是沒有權管..誰管健身中心說什麼..我XXXX...OOOO...我就是要教

旦

出事時

看..都是健身中心的錯..沒有第一時間出面制止他們的行為..千錯..萬錯..永遠都是健身中心的錯

說真的..該怎麼去評論

還有..健身合約拿出來看一下就知道

上面會很明確的寫清楚健身中心的限制

如果寫明了禁止私教..那依法健身中心有權禁止會員這類的行為

因為你簽約了

而且這規定也不違反法律限制

84865426

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34樓

2019-04-05 0:29

STANHHT wrote:
我試過做重量訓練3個月，隔天做，發現沒有多大成效後就做有氧，隔天做，每次45分鐘，發覺也是沒甚麼用。。

一是飲食控制(輕微就好了不用做到...... 除非要大幅度的修飾體態)
二是訓練菜單我不知道重訓是精實的做還是做一組就休息5~10分鐘......
做有氧也要達到一定的心跳率跟時間才會有效果.....

反正你如果不想忌口就調整你的訓練菜單
又去健身房又沒什麼概念建議先從機器訓練台做起至少肌肉施力的方式會比較正確一些

熱愛健身P蝦皮

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35樓

2019-04-07 10:38

chdcht wrote:
我體重比你重10公...(恕刪)

為什麼要去在意別人的眼光呢？你如果也是練健康，把自己的身體練好維持良好的飲食習慣經過半年一年！體態改變自己看起來爽那就好了！別人用什麼眼光看你不重要，重要的是你用什麼樣的態度對待自己！

熱愛健身P蝦皮

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36樓

2019-04-07 10:51

魚竿遊 wrote:
沒去過這間民法先修...(恕刪)

我在萵苣跟多少人聊健身！從來就沒有遇過有教練跑來囉嗦！我感覺應該是看人！

熱愛健身P蝦皮

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37樓

2019-04-07 11:14

STANHHT wrote:
各位大大，小弟身高173...(恕刪)

先維持良好的飲食習慣（少鹽少油去糖）
有氧先以低強度開始慢慢到中強度就可以了！
重訓全身都必須訓練到分五大區域（胸、肩、背、手臂、腿）一開始一天練一部位！不要重複練！這樣每天都可以上健身房、訓練、複習、進步！
有氧在重訓後去跑步機用快走的方式訓練，走上45分鐘以上到一個半小時左右！剛開始高度不用調整，訓練一段時間後再調！
重訓為主要訓練、時間上如果可以體力也允許的狀況下！早上也加上有氧！一樣是快走！
水一定要多喝！水一定要多喝！水一定要多喝！
水記得要多喝，對你的身體狀況是很有幫助的！
以上是給新手朋友參考！
我也跟大家一樣年過40囉⋯⋯健身是條不歸路，一練就是一輩子了⋯⋯為了健康大家一起加油吧！
我有一個LINE群組歡迎你們加入！有健身上飲食上問題都歡迎加入大家一起討論、分享！
http://line.me/ti/g/6n8e4YBSRN

藍波波-是誰

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38樓

2019-04-08 10:51

熱愛健身P蝦皮 wrote:
我在萵苣跟多少人聊健身！從來就沒有遇過有教練跑來囉嗦！我感覺應該是看人！

我也不了解教練從哪看的，看別人帶人教學都沒事，
我帶老婆練還要跟靠過來說禁止私教的教練說這是我老婆才可以繼續帶。

之前跟人講健身，我是組間休息要節省時間，休息完要下一組了，所以都是直指核心，幾句話講完。
但是講完核心，又會被問往外延伸的相關問題，講多了就引來教練說禁止私教。

而且就算整串都講完，過幾天也幾乎都忘的一乾二淨。

禁止私教也不是都是壞事，至少不會一直有人來問問題，可以安心自己練自己的。

各種健身房會一直開，就是靠各位大大貢獻購買教練課程。
運動產業需要各位大大的支持。

Genal6

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39樓

2019-04-08 11:23

熱愛健身P蝦皮 wrote:
先維持良好的飲食習...(恕刪)

我想加,但公司電腦好像有鎖住.我貼您留的那個網址沒反應.

能勞駕您收我進去嗎?在下的ID是genal

熱愛健身P蝦皮

熱愛健身P蝦皮
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40樓

2019-04-10 23:30

藍波波-是誰 wrote:
我也不了解教練從哪看的，看別人帶人教學都沒事，
我帶老婆練還要跟靠過來說禁止私教的教練說這是我老婆才可以繼續帶。
之前跟人講健身，我是組間休息要節省時間，休息完要下一組了，所以都是直指核心，幾句話講完。
但是講完核心，又會被問往外延伸的相關問題，講多了就引來教練說禁止私教。
而且就算整串都講完，過幾天也幾乎都忘的一乾二淨。
禁止私教也不是都是壞事，至少不會一直有人來問問題，可以安心自己練自己的。
各種健身房會一直開，就是靠各位大大貢獻購買教練課程。
運動產業需要各位大大的支持。

哈哈我真的不知道你是在哪間窩菌!!!但是我真的沒有這個問題 !!
有人跑來問我還有朋友剛好有問題我直接在那教一個多小時!!!!最多教練經過看一下而已!!!
都沒有跑來說請勿私教!!!是我運氣好還是它們都沒有看到..........呵呵..........