QOOQ9637 wrote:
您好，謝謝大大教學。
Jeff的教學也是說，挺胸，背夾起來下放。
不過臥推練完還是只有手臂有酸的感覺，胸肌實在感受不到。
不過啞鈴飛鳥做完外胸就比較有酸的感覺，這應該代表有練到?
但是臥推感覺好難感受到@@
在做臥推的時候，可以用手機錄影下來，查看姿勢是不是有跑掉
剛開始做啞鈴臥推的時候，如果啞鈴在上推下放的過程會晃動，代表手臂的力量還不足夠穩定啞鈴
這個時候，就會專注於手臂跟肩膀的出力，導致胸肌很少出力
降低啞鈴重量，或是再練一段時間，手臂的力量上去了，就會改善
啞鈴可以穩定上下之後，在要上推之前，先讓胸肌用力，胸部緊繃之後再把啞鈴往上推
啞鈴上推到頂點的時候，手臂不要打直，要微微彎曲，才不會傷到關節
啞鈴臥推飛鳥主要是鍛鍊出胸肌外側的肌肉，讓胸肌看起來變寬，變大
還有兩塊胸肌中間的線條，明顯突出
啞鈴臥推能鍛鍊出厚實的胸肌，建議先練出你滿意的胸肌厚度之後，在加入啞鈴臥推飛鳥
加油^^
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