花了四年的時間到82，
一開始就是運動
後來發現運動越減越肥，
因為運動會促進食慾
運動只佔30% 70%是靠飲食
運動會增加飢餓感
運動完在吃，熱量會吸收更多
我以前也是這樣子
上網找很多文章
花時間慢慢體驗
重量訓練可以減肥？
有氧運動減肥？
重量訓練目的在增肌
假設
雙腿 肌肉重量20公斤
抬起腳走路1分鐘，消耗10卡熱量
假設
雙腿肌肉重量25公斤
走路1分鐘會消耗15卡熱量
一樣都是走1分鍾的路
雙腿肌肉25公斤重的會消耗比較多的熱量
因為肌肉越大，驅動就會充血
心臟的工作量增加，消耗的熱量也提高
跑步 游泳 有氧運動，都是靠著高刺激度來增加熱量的消耗
重量訓練目的是肌肥大
肌肉越大，執行動作時消耗的熱量也越高
有氧運動也能增加肌肉，
但是單純比較 要讓肌肉短時間內快速肥大是做重訓
我一開始體重很重
膝蓋無法承受跑步
所以是做重訓
先從 股四頭肌 練腿部肌肉
在用快走的方式
配合飲食
低碳水化合物
高蛋白值攝取
來減重
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