半年遇到的撞牆期，麻煩大大解惑 (第4頁)

cool_bear

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31樓

2018-05-02 9:34

ujm wrote:
目視樓主在25%~30...(恕刪)

昨天要睡覺前有看到ujm大的照片今天就刪了還好昨天睡前有看到XD
我覺得蠻健康的體格也不錯一步步往更健康的道路上前進
5分奉上

willycoffee wrote:
沒有什麼對錯.只要...(恕刪)

這個也5分奉上

你們兩位真的是我剛接觸健身時的良師呀...還有很多人也是

風間小徹

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32樓

2018-05-02 11:56

推五星文~~~這篇已經很用心分享減脂會遇到的問題和運動知識~樓主快去朝聖吧

JM-James

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33樓

2018-05-02 13:29

cool_bear wrote:

昨天要睡覺前有看...(恕刪)

哈哈，本來想説以自身的身高比樓主短..
體重又比樓主重的狀況，
PO在養成運動習慣求健康為目標習慣性健身後
（第三張有點腹肌出來）説明體態的重點.
但....還是很不習慣阿

就先砍了....
在這裡大家教學相長一起成長

cool_bear

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34樓

2018-05-02 13:36

ujm wrote:
哈哈，本來想説以自...(恕刪)

你那個是放鬆狀態，使勁就更明顯了

腹肌對我來說也就是一陣子有，一陣子沒有，像我被醫生封印不能運動，術前一個月就沒在運動了，到現在已經快四個月沒運動了，其中有偷偷的去跑步過幾次，但是醫生說不可以，他是叫我至少術後半年後再說，我剛剛檢查一下，我的腹肌也是不見了

尊爵小黑

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35樓

2018-05-02 15:25

skymyth1437 wrote:
聽說01很多專家，...(恕刪)

1.麻煩請先去計算TDEE
2.飲食控制永遠比運動有效
3.仰臥起坐很容易姿勢不標準運動傷害(核心肌群運動一大堆)
4.腹肌是吃出來的體脂沒降保證練到死都看不到
5.有氧運動跟瘦身不是絕對關係
6.請注意每日蛋白質攝取
7.充足飲水充足睡眠

這是我半年來心得!
我跑馬六年月跑量都200上!
越跑越胖(體脂少說有30)!
這半年我停掉全部有氧運動
只靠飲食控制跟徒手運動
我現在體脂14~15%
想要有好體格一定要有付出!

小緯0510

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36樓

2018-05-02 15:39

尊爵小黑 wrote:
我現在體脂14~15%
想要有好體格一定要有付出!...(恕刪)

不知能否貼個14%的圖供參考一下
謝謝

小忍哥哥

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37樓

2018-05-02 20:03

skymyth1437 wrote:
我不想要很大隻也不想...(恕刪)

呃，不是你不想，而是你沒辦法大隻

大隻要付出很多努力的，
不是跑步這種低強度運動能比擬

跑越多只會基礎代謝越來越低
基礎代謝越低，就越容易復胖

小緯0510

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38樓

2018-05-03 10:30

NQQegg wrote:
運動每月大概消耗1萬大卡...(恕刪)

我騎車兩次就超過15000卡囉
四月三號跟四月五號騎了兩次雙北(北橫，北宜)

三，四月都各騎了1500公里以上
消耗卡路里已經懶的算了

今年到5月1號為止已經騎了4500多公里

finzero

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39樓

2018-05-03 18:01

酒精跟果糖一樣，
當下沒用完的熱量很容易儲存在內臟與腹部。
偏偏酒精的熱量又非常高，
所以常喝酒和常吃甜的人很容易有脂肪肝。

chuan_g62

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40樓

2018-05-03 20:35

尊爵小黑 wrote:
1.麻煩請先去計算TDEE
2.飲食控制永遠比運動有效
3.仰臥起坐很容易姿勢不標準運動傷害(核心肌群運動一大堆)
4.腹肌是吃出來的體脂沒降保證練到死都看不到
5.有氧運動跟瘦身不是絕對關係
6.請注意每日蛋白質攝取
7.充足飲水充足睡眠

這是我半年來心得!
我跑馬六年月跑量都200上!
越跑越胖(體脂少說有30)!
這半年我停掉全部有氧運動
只靠飲食控制跟徒手運動
我現在體脂14~15%
想要有好體格一定要有付出!

可以麻煩黑大一下~~
分享飲食控制這部分嗎??
是要吃什麼??不吃什麼??注意什麼呢??