scott9282001 wrote:
我當兵時，在金門守海...(恕刪)
這樣操下來的身材只有瘦而已，而且很容易受傷。
爆膝蓋，爆肩膀，椎間盤滑脫...
andylee6315 wrote:
真的標準的伏地挺身每周做四次一次50下，再配合好好跑步有氧，我不相信一個月後身體不會有變化，基本的結實度一定會有的。
而且肌耐力也很重要阿。況且樓主是想要一點點肌肉就好
樓主想要的是肌肉量....
我以前在戰鬥單位(20年前)，算操的單位(中上吧)，每天操得死去活來，
2年下來肌肉量有變多嗎？ (當兵前，身高168 體重54)
有啦，但我相信我這半年去健身房練出的肌肉量遠比當時2年多，
而有在PTT上爬過文就知道，很多在當兵前有健身的人，
因為當兵環境的關係，
退伍後，或許肌耐力往上升了，但肌肉量都是往下掉的。
(軍人打仗要的本來就是以肌耐力為主)
下面..長跑選手 VS 短跑選手
要練肌肉量，要追求進步時，跟練肌耐力不同，他不是把次數往上加，而是重量往上加，
這就是為什麼大家要跑健身房的原因之一，
因為大部分的人沒辦法在家放"各種重量"的啞鈴槓鈴，
囚徒健身雖然沒有用到一堆器械，
但他的一樣守著是"重量往上加"這個原則。
例如：雙手伏地挺身，變成單手伏地挺身，就是一種"重量往上加"。
樓主可以嘗試採用囚徒健身看看，每天練一點，比一個月一次強多了，
只是徒手健身受傷風險比較高，沒人在旁邊盯著你的動作，不要太勉強。
--------題外話--------
當年我快退伍時，連上居然有健身器材進駐(裝步營、營部連)，
這是怎麼回事啊？
五指用力空抓 抓個50下就不要不要DER
扶地挺身大中小海豚各來個一百
拍合跳
仰臥起坐
傘兵操
一雙跑鞋隨便一條路一個操場讓你跑得不要不要DER
一堆可以鍊!!
館長說的深蹲就台灣!! (男生深蹲有沒有女朋友會知道為什麼XD
我帶兵的時候也是要他們狂練腰還有腿部肌群 (都說不錯XD
大地就是我的健身房XD
我是還有跳繩99塊
瑜珈球399 (仰臥起坐超爽的~
想鍊隨時都可練吧! 不需要找理由 (修正)
樓主不是職軍? (每天撥空練一下而已 加起來才18分30秒
2分鐘仰臥起坐你沒辦法45下嗎?
2分鐘伏地挺身你沒辦法41下嗎?
3000你沒辦法14分30秒嗎?
資料來源106國軍體測第26頁
a5700645 wrote:
我是職軍 一個月只放一次輪休七天
我想問一個月七天都練其他時間不練或小練這樣有用嗎...(恕刪)
內文搜尋
從 APP 打開
X