說真的 運動要快速有效突破還是找個專門教練在旁比較好. 自己一個人練很容易太心急或者沒注意細節, 導致還沒突破前就渾身傷. 小弟之前瘋跑馬時候, 為了求突破上網自己找課表練, 但常常搞得一下腳踝痛,一下膝蓋痛, 最嚴重還有血尿兩次. 後來想想別人說的對,捨不得錢要不就放慢腳步慢慢練, 要不就傷身體練.
就是因為23KG很輕才奇怪。這麼輕，應該不容易砸傷。如果是因為肌肉不夠強就應該從基本的伏地挺身練起。尤其是胸腹貼地之後再緩速撐起來這一種。會突然無力的情形，肝糖儲存不足，臨時供應能量中斷，或是低段太少鍛鍊，低到一定高度就會突然沒力。我是常常自己練，因為常常糾不到夥伴。所以對於低段跟煞車都有再加強訓練。也會有限度地故意讓槓壓胸，讓身體去承受重量。
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