cool_bear wrote:
好說，我是覺得這問...(恕刪)
真是太羨慕你了!
我家剛好有體重計和體脂計，
我也做了測試，與各位分享，結果如下：
我體重71公斤，因為體重計面積小，只能做合掌伏地挺身，
第一次做，手臂伸直，手重50公斤，腳重21公斤。
手彎曲時，數值略有浮動。
手掌位置也會影響負重。
手掌在臉前，手負重45。
手掌在胸口，手負重55。
小緯0510 wrote:
我覺得localmiu19820115...(恕刪)
公園的單槓..可以讓手握到1.5到2倍的肩寬就可以強迫自己用闊背發力,但同時對肩膀的壓力就更大
"快上慢下,強迫自己闊胸肩胛向後縮向下"這樣抓到背肌發力就可進步了
這是cool bear 所提的自製腰帶...
還有一個小小建議..如果開始做負重訓練要同時練雙槓撐體,我在做20kg負重窄距chin up ,10X8 rep,沒同時練拮抗負重的雙槓撐體
造成高爾夫球肘..目前只好開始回復自身體重訓練..得不償失
因為沒辦法練負重引體向上目前練小龍旗,也算是一種因禍得福吧
小龍旗full range
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