只想瘦肚子 (第4頁)

aminotic
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42分

31樓

2017-10-10 16:09

靠邊滾 wrote:
體脂要怎麼降呢??...(恕刪)

我因為大部分是外食,所以我就把早餐只改成牛奶..澱粉吃原來的半量,糖分飲料絕對禁止,腹直肌感受性最高的是仰臥起坐..但做到45度就好,做滿九十度,對下背損害較高,且對腹直肌的刺激也沒有比45度高多少.
吃東西的時機我是建議在運動完後30分到1小時內進行,這時候肌肉充血,增加肌肉對脂肪組織的競爭"葡萄糖",更容易回充到肌肉形成肝醣.達到降體脂的效果..長跑是個熱量大熔爐,雖然可以降體脂但也會耗肌肉,所以要拿捏得宜

20161125

20170112

20171005

靠邊滾

靠邊滾
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樓主

2017-10-10 19:15

aminotic wrote:
我因為大部分是外食,...(恕刪)

了解了，感謝大大無私分享

cwie8960

cwie8960
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33樓

2017-10-10 23:30

靠邊滾 wrote:
有氧我已經做到瓶頸...(恕刪)

肚子很難瘦，持之以恆滿有用

luther0911

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34樓

2017-10-10 23:36

靠邊滾 wrote:
了解了，感謝大大無...(恕刪)

單口味來講

最簡單的作法買包熟化藜麥粉餓了沖水喝....不信不會瘦

別選擇只聽自己想聽的話

放寬心去學習才是正解!

cool_bear

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35樓

2017-10-11 1:34

其實來這裡不用怕被酸，這裡很常出現酸人的朋友，為什麼我稱酸人的人是朋友，因為這裡很真實，貴在講真話，很多論壇的人大家都講好聽的話，那種感覺有點像臉書的感覺了，這樣很難摸清真偽，動作錯誤了，觀念錯誤了，也不會有人吐槽，那其實很糟糕會讓人一直錯下去。我舉個例我曾被34樓的luther0911前輩吐槽過，不知道他記不記得，後來我回想起來很感激他，他算救了我。我在人生最胖的時期用了最笨的方式減肥，常常每天只吃午餐然後晚餐不吃，早餐有時來不及準備也沒吃，然後幾乎每天跑400公尺x30圈，沒跑步就找時間重訓，那時候我還沒在這論壇晃，後來某次01有個女生跟你一樣發文尋求減脂的方法，然後我就教那個女生早午餐吃飽，晚餐不要吃，然後叫他找自己找喜歡的運動活動個一小時(事實上告訴女生的是簡化版，我自己是激進到只吃一餐)，然後luther0911前輩就留言這很專業別害死人，我當下聽進去了立刻爬文，才發現我這樣的方式真的很危險，他的當頭棒喝敲醒了我，也提醒了那個女生，現在我三餐都會吃，也已經學會算熱量了，然後我不太會去網路告訴別人一些自己沒把握的資訊，假設當時他這樣告訴我，而我把他的話當屁話，不知道後果如何，這就是這裡的好處，這裡很多前輩都很專業，但說話都很直接，因為同樣的問題他們已經回答過上百次了。

然後我會建議樓主可以把自己日後身材變化的照片po上來，可能會被笑，被嫌棄，但是你要相信自己這只是過程，你不是永遠這模樣，等到你發現沒人笑你了就表示你強大了，這裡很專業，弱弱的你沒人會說你強，說你強的話就是真的強。

這是你開的板，你能慢慢的把自己變強壯的過程po上來，讓關注你的板友看到你的變化，也能激勵跟你一樣年紀狀況的人，這樣很好!!

以我自己為例，以前我跟你一樣只想減肥肚，後來目標一直改變，現在我想讓自己腹部的肌肉很分明，然後可以的話浮青筋，浮青筋這樣講口氣很大吧...好像會被笑...被笑才有實現的價值，這是許給自己的承諾，也許半年後我就實現了，到時候我會po上來，希望那時候你也成功了!!

然後建議重訓，其實我在跟你相當體脂肪時肌肉量更大，減重的過程外行人往往會損耗掉不少肌肉量，所以重訓蠻重要的。如果你想要腹肌出來而已那降體脂就好了，但是你的狀況應該就是有線條而已，若想像aminotic和willycoffee前輩一樣那就要下苦心了。

這是我約莫65公斤時的肌肉量，很使勁的狀態，放鬆後也是一攤死肥肉和肥肚，但是我減重後感覺也掉了很多肌肉。

aminotic

aminotic
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36樓

2017-10-11 8:20

cool_bear wrote:

其實來這裡不用怕被...(恕刪)

我六十年次一月，172.5公分，體重從90公斤減到七十二公斤花了半年，其實也採大大所用的跑10K減一餐的方式，後來就加上ABS和伏挺，兩個月就從樓主的狀態跑岀腹肌線條，但臉變得很消瘦，但下腹仍一堆油，那時體重是七十公斤

之後選擇街健來訓練，飲食自然而然會高蛋白，高纖，低醣，（飲食受限外食，很難嚴格）。之後也只快走做為拉單槓的組間休息，內臟脂肪從原來11per降到8.5per花了半年，雖然未達目標但趨勢是下降的，下腹脂肪漸漸變岀腹內斜肌，也不容易胖，體重一樣是70公斤
減重真的激進會比較有成效，但維持或更進步就要靠重訓

chengyu1226

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37樓

2017-10-11 10:33

很多人說了，沒有局部減脂這回事!!

而大多數人運動多半是為了減重+健康.

請問像瘦子的情況169cm/58-59kg,整體瘦下去臉頰會凹陷不好看,若無法局部瘦只減腹脂的話...

請教像這樣不想減重但又想再瘦些肚子的該如何做?謝謝先!

PS. 平時有在短距離的慢跑.

cool_bear

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38樓

2017-10-11 10:35

aminotic wrote:
我六十年次一月，172...(恕刪)

我知道我之前有看過你po的文，我覺得你那個蠻勵志的，因為我覺得你90公斤的狀況下，其實因為體型受限當時的你可能很多運動都不能做，跑步不能好好跑也許會傷膝蓋，單槓也拉沒幾下，伏地挺身應該也做不好(你的體型我估計現在一口氣能80下左右)，這些困難很容易成為擊敗你要你放棄的藉口，我不能動、也不能跑、不能那個、那個我做不到，然後名正言順地放棄了，不過你挺過來了，總之瘦下來是好的，你之前胖胖的樣子我覺得看起來比較和善，減肥後看起來比較幹練，但是帥當然瘦下來比較帥，胖胖的比較像長輩。

我之所以當初會減一餐或者過了中午不進食，是跟宥勝學的，之前看過報導他都是這樣維持身材的，後來發現其實邊節食邊健身很明顯的減重但也掉了很多肌肉，加上我不知道以後會不會對身體健康有負擔，現在的話我就算熱量了，沒辦法算得很細但是大概抓一下。

下腹的問題真的很困擾，感覺似乎要像青少年或者天生瘦瘦的體型才辦的到，也會覺得明明就已經很努力了卻無法消掉下腹脂肪(像開版版大那樣)，我經常充滿無力感，但這也是我要擊破的目標，或許真的沒辦法的話需要掉一點肌肉然後極端飲食能辦到，但目前我還不想這樣。

我健身的方式是在家裡面練一些很基本的大家都會的伏地挺身，滾輪，啞鈴等等...，然後公園跑步、拉單槓，應該也算是街頭健身吧!!其實如果可以我比較想去健身房，但是我居住的縣市沒有健身房，基本上版上說的什麼器材如何使用我都聽不懂，想參與也沾不上邊...

然後蠻好奇的你的單手拉單槓練起來了嗎?我自己也有嘗試過但是真的好難，我是可以直上直下15下的人，單手拉的時候簡直動坦不得就僵在那裏晃，像被定身一樣。然後想請教你的訓練方式，謝謝!!

大概這樣如果身體允許我會一直健身下去...

akum

akum
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39樓

2017-10-11 11:09

chengyu1226 wrote:
很多人說了，沒有局...(恕刪)

肌肉的形狀,天生就注定了

臉的凹陷,天生就注定了

增肌是增肌,減脂是減脂

你問減重大概沒人看得懂,除非你要量級比賽

你要瘦肚子,那就減脂就這麼簡單而以

那你要減脂又不想體重降低,那就減脂增肌

趕快把體重這種觀念丟棄吧,脂肪是脂肪,肌肉是肌肉,去量INBODY就知道參考值了

同樣體重,不同體脂,看起來也都不一樣

大多數人運動是為了健康+減脂,而不是減重,你肌肉一起掉有什麼用

脂肪體積比肌肉大,血管長度會被拉長,血壓增加,加上肥胖大多數飲食都是高油高鹽沒運動習慣

雞腸小鳥肚

雞腸小鳥肚
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1403分

40樓

2017-10-11 11:19

靠邊滾 wrote:
有氧我已經做到瓶頸...(恕刪)

靠董...介紹神器的時候來了...

噹噹噹..