引體向上 (第4頁)

Jay226

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樓主

2017-09-16 15:56

finzero wrote:
練澳式+1，一開始...(恕刪)

澳式？

Jay226

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樓主

2017-09-16 15:58

左栩 wrote:
https://www...(恕刪)

看過了，前臂是真的蠻弱的，不過背更弱

Jay226

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樓主

2017-09-16 15:59

bbn019 wrote:
幫你 , 我也很喜...(恕刪)

謝謝你喔，我都有看

aminotic

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34樓

2017-09-16 18:23

澳式引體向上就是用低槓訓練引體向上，負重約體重0.6，完全模凝引體向上動作和肌群

Jay226 wrote:

澳式？

銀河王

銀河王
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35樓

2017-09-16 21:52

Jay226 wrote:
用手的力量當然是上得去，不過我是要練背==

所以你是說....你其實是可以拉得上去的，但之前都是只靠手的力量來完成?

而現在拉不上去，是因為想嘗試完全用背的力量?

Jay226

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樓主

2017-09-17 0:17

aminotic wrote:
澳式引體向上就是用...(恕刪)

好，謝謝，最近有想過練這動作

Jay226

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樓主

2017-09-17 0:18

銀河王 wrote:
所以你是說.......(恕刪)

是的，不過背只能完成肩頰後收就無法上去了

antispy

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38樓

2017-09-17 8:41

引體向上好像沒辦法完全不用到手的力量吧...即使使用機械，可以孤立訓練的好像也只有反向飛鳥練後三角，想不到有甚麼孤立練背的動作或機械???不然就像JEFF影片，寬握，手盡量在身體兩側，就樣就吃很多背部的力量

L7老頭

L7老頭
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39樓

2017-09-17 10:29

Jay226 wrote:
用手的力量當然是上...(恕刪)

用手的力量就能上去，猛~~~~(好想看看能拉起80公斤的前臂、二頭、前三角~)

那好解決了呀！先用你的麒麟臂拉上去，再胸前挺，轉讓背發力離心收縮緩慢下放(越慢越好)。

我手也只是勾著而已，不靠背的力量還真是拉不上去

阿努比斯火

阿努比斯火
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40樓

2017-09-17 12:00

引體向上個人覺得有幾個重點:

1.姿勢-
挺胸
夾背
發力意念在背部....

2.看是否上下過程身體容易晃動，
有的話就要加強核心肌群滾來滾去

會額外浪費向上力量，且握力不足就容易下來。

3.多種單槓拉法都嘗試練習

窄握寬握肩距正握反握正反
那怕是只有1-2下，不同刺激之下
會有成長