肚子脂肪消不掉怎麼辦??? (第4頁)

Saad Otabi
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樓主

2017-08-15 10:29

coffee681084 wrote:
停滯期到了當然也得...(恕刪)

謝謝!!!

也許真的是年紀大了!! 57

身體代謝可能變很差

因為之前做重訓後右手腕關節外側就一直有痠痛的感覺

讓我不敢挑戰太重的重量

當初是因為體檢紅字太多醫生跟我說要減肥

才開始運動只是運動以後體檢指數都正常身體輪廓漸漸出現

其實肌肉已有輪廓雖然不是巨巨也不強求了

只是想說這輩子還沒見過自己的腹肌就一眼也好!! 哈哈..

所以才會一直想把腹部脂肪去掉沒想到那麼難!!

難到天天運動前都想偷懶雖然還是會去但是回想起以前沒積極運動前

舒服的日子!! 唉...

kmdssk

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32樓

2017-08-15 10:37

我沒有特地去練，偶爾運動而已，沒有忌口
如同你說的，胸肌 2頭 3頭 3角肌慢慢的有形出來(大月快一年吧)
肚子好像第2年還第3年才慢慢地消下去(變小而已，沒有六塊)
網路上滿多人說的，先胖都胖肚子，而肚子卻是最後才消的
慢慢來吧

coffee681084

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33樓

2017-08-15 11:44

Saad Otabi wrote:
謝謝!!!也許真的...(恕刪)

57喔??

那不用啦照著自己的步伐去鍛鍊維持身體機能良好就好

沒有這麼多黃阿文老師何況人家從年輕就開始練了

低重量高刺激的訓練模式也別用了間歇性往生式衝刺跑也別用了....

講句白的到了57這個年紀不論是肌肉的成長度還是身體的代謝能力都是已經降低到水準以下

肌力要再往上的程度也小很多....

如果真的要腹肌我反而比較建議你進行比較長時間的有氧運動

CP-9

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34樓

2017-08-15 12:14

Saad Otabi wrote:
因為之前做重訓後右手腕關節外側就一直有痠痛的感覺

讓我不敢挑戰太重的重量

Jeff 有教,
你沒在聽.....

迷航

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35樓

2017-08-15 22:58

身體真的會慢慢習慣強度，
以個人30MIN有氧跑步，
一開始時速6KM快走就快掛，
到時速6KM慢跑，
時速7KM、8KM、9KM，
現在開始挑戰時速10KM中，

方法都是「自我提升一點點，積少成多慢慢來」，
例如在時速7KM中加入少量時速8KM速度，
身體累了再降回7KM，
身體比較不累再度提速到8KM反復，
久了全程就提速了，
跑步機的坡度也可以如此訓練，
所以在跑步機上除了看辣妹外，也是很忙的

重訓也一樣，當天該項目的重量組數完成後，
再自我提升一點點，加大一級重量至力竭，
久了身體就自然習慣加大一級的重量

至於肚子脂肪消不掉，
可能原來內臟脂肪比較高，
正在調整內臟脂肪比例(我是如此安慰自已的)。

堅持不斷自我提升一點點，早晚可以看到腹肌的。

同是腹愁者加油

wei1016

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36樓

2017-08-15 23:01

訓練的菜單固然重要，但是似乎忽略了吃的菜單，食物的份量有計算嗎？有的話就不難了

zxcvbnm4825

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37樓

2017-08-16 0:19

Saad Otabi wrote:
運動兩年多重訓加有...(恕刪)

重訓可以試著加重重量，
增加強度，記錄一下自己的重量
另外如果年齡較高，作息也很重要，平常有沒有喝酒或晚睡習慣？

4002

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38樓

2017-08-16 5:56

迷航 wrote:
身體真的會慢慢習慣強度，
以個人30MIN有氧跑步，
一開始時速6KM快走就快掛，
到時速6KM慢跑，
時速7KM、8KM、9KM，
現在開始挑戰時速10KM中，...(恕刪)

+1 我也從6km開始，現在大約半年時間，可以拉到9km，但這是目前極限，而且無法撐10分鐘，通常我都是從8開始，每5分鐘變一次速度，這就是跑步機的好處...

小腹我已經不管它了，跑步練心肺是為了可以更自由地在山間遊走，體態倒還是其次~~~

4002呼叫，聽到請回答。

迷航

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39樓

2017-08-16 6:32

先全程8KM加適合坡度練個一周，9KM 0坡度一下就上去了，
另外一開始8有點操，個人是6開始暖身，2分鐘加1KM上去

4002 wrote:
+1 我也從6km開始，現在大約半年時間，可以拉到9km，但這是目前極限，而且無法撐10分鐘，通常我都是從8開始，每5分鐘變一次速度，這就是跑步機的好處...

Daigan

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40樓

2017-08-16 8:24

Saad Otabi wrote:
運動兩年多

重訓加有氧一天2-2.5個小時也一年多了

一天練胸一天練背一天練腿一星期 2 RUN

每天重訓完都會做35分鐘(跑加快走) 跑1.5分鐘快走3.5分鐘 7 RUN

心跳維持在130-150之間

胸肌 2頭 3頭 3角肌也開始漸漸明顯

但是這一個多月感覺肚子脂肪一點都沒減少捏起來沒甚麼變化

食物以去皮雞肉水煮蛋水煮雞胸肉及蝦為主

為什麼消脂會停滯??? 身體習慣強度了嗎??

還是有人說的有氧運動到後期就對消脂沒什麼用??

還是因為年紀太大代謝太差怎麼練脂肪也消不了!!!

還是我的跑加快走該改為波比跳???

請各位大大幫我釋疑至為感謝!!!!

目前 177/75

樓主要減肚子的脂肪！！
樓主所作的訓練裡沒有一樣是訓練腹部的肌肉丫！
我通常是跑步30分鐘後，再訓練腹部肌肉，效果比較好。