吃東西的部分我也是摸索了很久...某樓大大有提到生酮飲食（可自行google,就是斷碳水）是減脂最快的，身邊有朋友實際操作，這是真的⋯但，對上班族、外食族而言，實在難以執行，所以他只持續了1個半月就破功，吃了碳水⋯
我要説得是，找一個你自己可以接受、容易執行且可以持續下去的飲食方式，做就對了。
抓大原則，碳水、蛋白質、脂肪皆要攝取，不知道你吃下的食物有什麼組合成分有幾大卡，可以下載UA的MyFitnessPal 可以查詢超級好用。
減重的話，就是要造成熱量赤字。女生一般基礎代謝率落在1200大卡左右，劃分三餐，每餐都要吃到400以上。若當天沒特別運動，只有一般通勤走路什麼的，大概會再消耗200大卡，表示你當天總量就是只能吃在1200～1400之間。若有高強度運動，當天又多消耗300大卡，表示你又能再多吃一些了。理論上來說，每天總消耗大卡扣完進食的大卡，如1700-1500=200，每天如此，。 大概38天就會瘦1公斤。初期我每天都在算我每餐熱量，算得很辛苦，因為⋯女生實在是太可憐，基代低的可以，我早上隨便吃個火腿蛋＋奶茶就550大卡根本爆掉。於是開始＂擇食＂，拉掉不健康的高鈉、加工的、反式脂肪過多的食物。便利商店的食物也大多有營養成分標示，有時遇到選擇障礙，差不多大卡的2個食物就直接比較營養成份，這時當然會去選蛋白質較高，脂質較低的啊。選久了查久了，看到什麼食物我大概心裏都有底，就不會再去碰那些地雷了。
飲水 女生夏天一天要喝3000cc以上 男生3500cc以上(有運動那天可以喝更多)
運動 一個禮拜有氧運動六小時以上(心跳要能達到130下以上)
第一個月是讓身體代謝回復正常 那時體重不會有太大變化(但是精神會感覺越來越好)
但第二個月開始體重就會下降 我大概一個禮拜少0.6~0.8kg
HoshinoAki-TYO wrote:
6/12更新:拜讀各...(恕刪)
...飲食看來有算過了...但似乎偏少了一些..算在誤差內吧.
可以試著打破三餐觀念接受熱量營養(儘量優質)攝取概念，這樣或許壓力會小一些.
另外..運動還是要的..人體熱量營養吸收和消耗加上體質(內分泌)是兩個以上的變數..
健身不是單用熱量計算就能達成，個人經驗要運用自己的五感去感受.
眼:是否眼花而且持續1~2小時無法自我恢復..(工作上如不允許此狀況發生需自行調整判定時間)
會恢復可能是身體運用酮體的反應..
不會恢復可能血糖過低了，補充點但別失控喝一杯(150~200 ml)含庶糖的拿鐵
或奶茶(一顆方糖)或是直接一顆方糖觀察..
體重不變但是否體態變好或相反..
耳:是否耳鳴..
鼻:是否聞到身體出現異味(可能需要他人協助)
口:是否有異常口臭(同上)和發炎
皮:是否異常變化
最近在爬一分鐘健身教室..(絕對不是指一分鐘運動就能健身)
裡頭有不少很有趣的"新知"建議也可以一看.
一開始做有氧時可以一邊看YOUTUBE 相關健身影片或喜愛的影片.
重訓有氧並不衝突，個人挺喜好有氧帶來的平靜感(腦內啡).
加油吧..共勉之
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