CP03 wrote:
挖,
阿不就好...(恕刪)
CP03 wrote:
挖,阿不就好棒棒,...
最好是你吃減脂餐或者維持餐是能夠變大隻啦!
沒再練不要唬爛啦,
我親眼看了跟我一起練三年不想變大隻的朋友,
練同樣的內容,
只有變肥沒有變壯的.
你想太多了,
我還沒看過不想練大隻的人練大隻過,
有辦法你去練出來看看.
還肌肥大的作用呢.....
一看就知道沒再練的人才會講這種傻話.
哈哈，棒不棒不知道啦！
不過，小弟回文，你有事嗎？
是誰讓他吃減脂餐、維持餐了？
也為難朋友跟你一起練三年
重量訓練不想變大隻？那你確定是在「重量」訓練？
只變肥沒有變壯？那不就跟本版問題一樣
如果不懂原理，當然愈練愈「肥」
聽話，去有氧運動就好
不要目的沒有達成，又問重量訓練到底可不可以「瘦」。
小忍哥哥 wrote:
觀念該更新了吧
事實...(恕刪)
這些都知道，但是個人經驗是
有氧運動最少可以讓人少吃一點，一肚子屎再做30分鐘有氧還是很難受的
不像重量訓練，如果沒有規劃或吃不對，很容易吃更多或更肥
再有效益，也比不上一杯珍奶
請再仔細看看板主的問題
再看看小弟的回文
不是給各位具具看的
僅針對他的問題，提供解決之道罷了！
sunny574 wrote:
是誰讓他吃減脂餐、維持餐了？
樓主要瘦, 不吃減脂餐, 維持餐是要吃什麼?
還是你不懂減脂餐或者維持餐的意思?
不懂你可以問喔!
sunny574 wrote:
只變肥沒有變壯？那不就跟本版問題一樣
如果不懂原理，當然愈練愈「肥」
聽話，去有氧運動就好
不要目的沒有達成，又問重量訓練到底可不可以「瘦」。
你就不懂啊,
才會以為重訓就是變大隻,
不能減脂肪,
而且不知道減脂肪減得更有效而以.
sunny574 wrote:
重量訓練不想變大隻？那你確定是在「重量」訓練？
啥?
重量訓練就只有變大隻而已?
不能練力量?
不能練運動能力?
就說你沒再練的人別胡扯了.
sunny574 wrote:
請再仔細看看板主的問題
再看看小弟的回文
不是給各位具具看的
僅針對他的問題，提供解決之道罷了！
可惜你自己都不懂,
也沒再練阿,
所以不要害人了啦.
重訓會變得更大隻~是因為你吃太多了啦!!!
只推純有氧的...說實在的很不負責任..體重掉很快又如何??
你們要一個完全沒運動習慣的胖子身體肌肉少少的
拖個百公斤的重量去跑步~~有人說膝蓋不會出事!!!
那是運氣好!!!爆膝蓋的機率其實很高....
還是重訓先吧~增加肌肉量...提高TDEE
慢慢的忌口~戒消夜戒甜飲...再慢慢吃低澱粉高蛋白餐
(每天都少攝取10~20%熱量、有訓練就吃到基礎代謝)
等你關節周邊有足夠的肌肉量負荷高強度有氧運動再開始也不遲吧!!
重訓真的可以減脂肪~~~只是你要先撐過漫長練肌肉期!!!
很多人覺得沒效果~其實是數字上比較慢而已!!小弟個人見解
sunny574 wrote:
哈哈，棒不棒不知道...(恕刪)
有氧運動要減肥確實是很快，但一般為了減跑肥去有氧的人是減不了的。 很多人都說馬拉松選手沒有胖的，慢跑是過程中燃脂，所以少吃，拼命跑，跑前後都不吃就對了。 但跟你說事情不是憨人想的那麼簡單。
小弟減脂最快時候(我是說減脂哦)是為了拼半馬完成時間130分。一天飲食就一般人說的TDEE算出的90%. 跟你說當時慢跑菜單吧。
週一 配速跑10K, 運動前香蕉一根運動後微糖豆漿配水煮蛋
週二核心肌群運動。
週三 變速跑10K, 或者每2-3週一次間歇跑1.6K+輕鬆跑8.4K. 補充如週一
週四 自體深蹲
週五休息
週六 LSD 20K 跑前香蕉，10K時士X佳巧克力，跑完吃饅頭夾蛋配豆漿。全程飲料半水半舒X.
我的狀況在一般熱愛跑馬的人來說算是入門而已。 要全馬的話強度還不夠。但最少我當時這種才有可能靠慢跑減脂。 一般減肥的人了一週快樂跑個20K了不起。但這種強度要長期減脂哦，難哦。 所以為何很多人靠慢跑減肥會失敗，因為你要不斷靠意志力一直逼自己在加強強度。 現在小弟懶的跑馬，也是輕鬆快樂跑而已。要我在那樣逼自己難哦。你不知道那樣逼自己不管颳風下雨的是有痛苦嗎?
小弟也不建議靠有氧運動去減肥的。重訓努力正確做一天半小時，還可以在家練。 但有氧從頭到結束最快越快2小時。時間效益來算你說那個好。
最後我想說的是，別小看有氧運動。他不是你說的那麼簡單。
sunny574 wrote:
哈哈，棒不棒不...(恕刪)
https://youtu.be/oEanaPkWtTY
看看這個影片，你會明白CP大在說什麼了
sunny574 wrote:
重量訓練目的雖有差異性，但副作用是肌肉會加減變大
肌肉圍度增加，看起來不會「變瘦」只會「變壯」，俗稱「變大隻」
如果會「瘦」，應該是本來非常肥，以致減脂量大於肌肉增重量
除此之外，應該沒有瘦的可能了。
重量訓練，增重都來不及（當然是肌肉量），沒有減重之說
除非是選手比賽前，為了符合羽、輕、重等級限制，故意脫水減低「體重」
否則個體肌肉愈多，力量愈大，表現愈好。
所以，許多觀念還需釐清
從事重量訓練，看得不是「體重」而是「體態」
如果想要看起來「瘦」而且不想「變重」
應該以有氧運動為主（沒有肌肉肥大的副作用），再佐以飲食控制才對
另外，針對「肚子大」的體態，純粹是體脂肪太高
如果可以減脂到12%，別說是肚子不見，而且不用練也可以看到很多人喜歡的「腹肌」喔！...(恕刪)
你可能不知道後燃效應是什麼東西
燃空氣？燃水？燃肌肉？
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