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快一個月了幾乎每天做hiit，還沒瘦

andysiting

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樓主

2017-04-17 9:11

primolee wrote:
你看我第一篇的照片，...(恕刪)

謝謝大大回覆！
經過您的講解，我想體重目前應該不是很重要，重要的是身型，那運動前可以吃的東西，便利商店可以買的到嗎？因為我平常很少回家，所以吃的部分比較難準備，運動前吃麥片加牛奶可以嗎？
我的想法是不要吃液體的，怕拉肚子…
各位大大都吃些什麼？？
可以參考嗎？

大少哥

大少哥
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28分

32樓

2017-04-17 10:14

andysiting wrote:
我的目標是fashion Models(恕刪)

你要這種體態喔

那你就不斷跑步然後盡能力越跑越久至少練到一天跑1小時以上再少吃一點絕對沒錯啦

最好在配上超模系列課程 https://www.youtube.com/watch?v=hLxP47L69F4

不用兩個月你就會變成fashion Models 記住不要吃甜食喔

如果不行我有認識在中和一家中醫診所可以埋針他還可以針對個人調整體質的減肥藥

真不知道健身版的人到底在說什麼要飲食均衡要重訓搭配有氧要看五星文什麼之類的

那根本無法幫助你你照上面這些人說的你根本不會瘦好嘛

primolee

primolee
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1575分

33樓

2017-04-17 10:36

andysiting wrote:

謝謝大大回覆！
...(恕刪)

連X文和林X豪有聽人說過身高體重差不多，但身型差很多，真的不要太注重體重，體重只是指標之一，體脂和肌肉的比例才更能看出身型。

你要瘦就是多有氧，你要胸肌或其他肌肉就是要重訓，看你目標是什麼囉。

但記住，當年紀到達一定地步，肌肉就是會流失，睪固酮的量也會越來越少(肌肉合成會越來越難)，所以不管你想要什麼樣的體型，肌肉訓練還是很重要的囉。

方法很多，每個人適用的也不見得相同，多吸收知識多嘗試吧。

運動前吃茶葉蛋香蕉地瓜燕麥牛奶豆漿都行，反正盡量選高纖維高蛋白的東西吃囉，這些便利商店都很容易取得。

hhy933109032

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34樓

2017-04-19 0:14

andysiting wrote:
目前已經快進入第四個禮拜了，剛開始的每樣20下...(恕刪)

1.我建議你的20下應該改成 40秒, 慢慢加強, 但要堅持.

2.如果你要炫練心肺作高強度的HIIT 可以去找看看 Insanity Workout 跟Insanity Max30 (YOUTUBE有demo), 看看就好, 知道HIIT的強度, 知道目標在哪, 我不推薦不常運動的朋友練這套.

3.練肌肉當然要看重訓. 依你的身形, 有氧搭配一定強度的重訓, 應該八個月就可以練得很漂亮, 就是耐心跟堅持.

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