pcfix wrote:
這位朋友講話批判味道太濃了,你跟樓主很熟嗎??樓主是在請教問題,不是你的下屬,在社會上空有專業不代表可以目中無人,這是大叔我對你的良心建議
健身者也需練心,
看來練得不夠...
如樓上網友所述，我也覺得樓主可能哪裡算錯了(或體重計壞了)。
建議使用以下APP，嚴格記錄管理，才可對症下藥。
Myfitnesspal
1. 早餐：
因為你也沒說加蛋飯糰是真的只有加蛋還是有加別的配料(例如肉鬆、酸菜)，
不過沒關係，就當作它只有加蛋，一碗飯和一顆蛋的熱量大約是 350~400 大卡，
如果裡面還有加食用油、魚鬆等等配料，甚至酸菜、油條等等的話，熱量就不只如此了。
再來總匯三明治，一樣你也沒告知內容物，假設裡面有蛋、豬排、火腿和小黃瓜絲，
吐司用的是一般白吐司好了，這樣算起來熱量大約是起碼也有將近 400 大卡，
注意，這都還不算製作的時候使用的沙拉油和奶油的熱量。
然後你的瑞穗麥芽牛奶，400ml 新鮮屋盒裝就已經 252 大卡，
保守估計光是早餐你就吃進了至少 600 大卡的熱量。
2. 午餐：
溫泉蛋兩個，假設沒有其他配料(醬油膏、胡椒鹽等等)，熱量就是 120 大卡，
無糖優格，假設是超商賣的小饞無糖優格 210g，熱量是 172 大卡，
以上這兩項，再加上一瓶 100ml 原味養樂多，總計就是 364 大卡。
※ 到目前為止你已經攝取了將近 1000 大卡。
3. 晚餐：
假設，對，又是假設，因為你根本沒說內容物，所以我們也只能猜，
假設，你的三樣配菜是最基本款的高麗菜、紅蘿蔔絲炒蛋、芹菜炒干絲，
每一樣都給你算 50 大卡，總計就是 150 大卡，注意，這是低油低鹽的熱量，
便當盒的飯，就我所知一定超過 200g，所以肯定不止 280 大卡，
沒關係，我們算 300 大卡，
最後還有一支烤雞腿，烤雞腿要好吃絕對不可能完全無醬汁，然後你一定沒有去皮，
所以這樣一支烤雞腿基本就是 400 大卡起跳，再加上醬汁絕對不只這樣，
保守估計晚餐你吃進了至少 850 大卡的熱量。
三餐統計下來你已經吃了至少 1850 大卡，而且這是完全低油低鹽的狀態，
我不相信早餐店或便當店沒有用油去料理，所以實際上你所攝取的熱量肯定更多，
再來，你平常要是有喝飲料或是運動補劑，那熱量又不只如此了，
所以你的熱量絕對絕對不可能只有你說的 1300 大卡。
再來你的運動時間都在中午，晚上吃這麼多做什麼？吃完沒隔幾個小時就躺了睡了，
完全沒有讓食物完整的消化代謝，消化不良外還容易囤積脂肪。
綜合這幾點，不用健身專家來看，一個對熱量有基礎概念的人一看就知道保證會胖。
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