運動減肥請益 (第4頁)

三隻豬

三隻豬
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31樓

2016-09-21 18:06

我最近看了一篇文章寫,有氧運動時的心律要保持在(最大心律的60~80%),最大心律為220-年齡
過高或過少減脂效果都不好,不是運動越激烈,減脂效果越好

taiwan23175

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樓主

2016-09-21 20:00

hittaku0413 wrote:
樓主，你已遇到膝蓋...(恕刪)

現在是還沒有問題
只是擔心去跑步會造成問題
醫生也建議我不要去跑步
脂肪量我真的很擔心阿
所以才真心想要減肥
以前去健身房都是隨便玩玩性質(有時候去有時候不去，斷斷續續這樣)
現在回台灣後真心想減肥

三隻豬 wrote:
我最近看了一篇文章寫...(恕刪)

有歐有歐~~健身房外面有貼
所以我維持在150左右上下
會流汗但不會到喘不過氣或是脫力之類的
不過前面前輩說的
看來是我有氧運動並不夠
該延長更多時間到1.5小時

紅塵紛紛情難了，風雲變幻醉一場慢慢長途尋真我，千杯難倒一酒湘癡心躊斷緞愁腸，豪情傲劍渡河江

Tony懶得動

Tony懶得動
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33樓

2016-09-21 21:27

你知道衛生署(食藥署)建議國人蛋白質每日攝取0.8g/kg以上嗎？你的飲食一看就有問題，所以我才會問你有沒有照減肥科給的菜單。如果你不照他們給的菜單，至少蛋白質要吃夠，而且運動量又大，最好吃到1.5g/kg，也就是說最低要吃到96g蛋白質，甚至180g蛋白質。換算成雞蛋，大約是14顆以上或是26顆以上。你吃的東西連前者最低建議攝取量都沒有吧？那麼身體開啟節能模式很正常囉！找個好一點的新陳代謝科去掛號，問清楚有在運動的建議菜單，不然你就要很會找資料。

DEXA的資訊你有繼續找嗎？

diken0955

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34樓

2016-09-22 2:48

我建議你看這個頻道,並且重訓...(嘗試各種中高強度的運動)

館長成吉思汗

滑步機效果,可能不佳

leecheelin

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35樓

2016-09-22 10:58

不要掉進減重的迷思了
減肥才該是目標
所以該注意的不是體重
而是體脂比
記住要減的是對象是脂肪
而不是肌肉
每天看體重計上面數字斤斤計較的時代早過去了
減肥的同時不要放棄重訓
做好飲食控制
建議可以多看看館長的影片
你肌肉量應該不會比他還多吧
他最近剛好也在減肥

finzero

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36樓

2016-09-22 11:40

吃花生小魚乾，
那樓主有沒有喝酒的習慣？

Yaoger

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37樓

2016-09-22 11:42

taiwan23175 wrote:
每個人都有自己困擾...(恕刪)

要清垃圾(脂肪)，也要提供清理這些垃圾機制能源並啟動這功能，垃圾才清的掉！垃圾車不給油料是無法載運垃圾清除的 ~

代謝率是關鍵~

台北廚餘

台北廚餘
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38樓

2016-09-22 12:25

http://www.lose-weight-with-us.com/calories-in-peanuts.html

先生,你晚上睡前吃的花生小魚乾,你知道有多少大卡嗎?你早點睡,吃早餐.別吃小魚乾花生了.
再戒掉含糖,應該不用做什麼有氧就會瘦下來了...根本不用來健身區討論.

台北廚餘

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39樓

2016-09-22 16:29

建議不要喝米漿試試,因為不知道有沒有加糖.這種東西要加很多很多糖才會有一點點甜味.所以先都只喝水吧....

三隻豬

三隻豬
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40樓

2016-09-22 17:46

暉恩 wrote:
他說的很正確阿他三...(恕刪)

這傢伙本來就沒禮貌,就算他說的理論對

米漿就改成無糖豆漿吧,米漿熱量很高的
效果不好就要改變方法,持續下去,一定會成功的

我也正在努力